健身動起來

內蒙古小姐姐,非常熱衷於健身,健身10年讓她更自信!

現在健身是越來越流行了,國內很多健身人士也逐漸走進了國際,前凸後翹的形體被越來越多人認同,即便是從小就顯瘦的人還是胖的人都是可以通過努力改變自己的。今天就來介紹一個健身達人——軟爺。身材本就高高瘦瘦,很纖細的,但她就是非常熱衷於健身。

軟爺的名字是楊琀茜,來自內蒙古的一個大妹子,出生於北方但是在南方長大的女生,175cm的身高,手長腳長的體型,從小就非常熱愛舞蹈,軟爺這個名字就是這麼來的,軟是因為她從小就接觸舞蹈,肢體一直很柔軟。但她這個「爺」的稱呼,主要是因為她非常熱愛健身得來的,軟妹子也經常出現在擼鐵區。

楊琀茜是從2013年開始接觸健身的,她也是算挺戲劇化的,當時是因為分手了來到健身房以改變自己為目標進行鍛鍊,但沒想到從此一發不可收拾,每天都泡在健身房,讓她體形改變了,也同樣讓她愛上了健身,還得到了一位同樣喜歡健身的男朋友。剛開始的時候,她和普通人是一樣,都經常看一些健身教程,去健身房跟著教程瞎琢磨,起始這種方法並不是很好,她練習了很長時間,也並沒有太大的成效,反而有時候也會造成肌肉酸疼。

經過一段時間的努力,楊琀茜也成為一名小有名氣的健身教練,回憶剛開始接觸健身這個行業的時候,很多人都對她產生質疑,讓她放棄健身,但她並沒有放在心上,一直堅持下去。

楊琀茜非常喜歡大早上出沒在健身房,她很喜歡這種沒什麼人但又能讓她大汗淋漓的早晨,不得不承認,她真的很努力。她很喜歡腹部的運動,特別是在早晨稍微空腹完成的一些腹式運動最讓她熱愛,今天我們就來介紹一下幾個關於腹式運動的動作。

動作一:健身球卷腹

動作要點:

1. 平躺在瑜伽墊上,腰部貼緊地面,雙手抱著健身球放置在頭部上方;

2. 收緊腹部,雙腿屈膝,雙腳踩在瑜伽墊上,將健身球運用腹部的力量移到大腿的位置;

3. 到最高點的時候稍作停頓後,再向左右兩側旋轉腹部的位置;

4. 再還原到躺下的位置,舉起腹部的時候是呼氣,還原的時候是吸氣;

5. 感受到腹部兩側的擠壓感和腹部中間的擠壓感;

6. 完成25–30次為一組,一共完成4組。

動作二:空中蹬車

動作要點:

1. 仰臥在瑜伽墊或者地面上,背部緊緊貼在地面上,雙手放在頭部兩側,微微扶著頭部,上身放鬆;

2. 雙腿向上抬起在空中,在空中做雙腿交替的運動,左右交替換腳;

3. 整個過程收緊腹部,然後再慢慢回到開始的位置;

4. 一共是25–30次為一組,一共完成4組。

動作三:兩頭起

動作要點:

1. 平躺在瑜伽墊上,雙腳伸直放在墊子上,雙手伸直舉過頭頂,身體放鬆挺直;

2. 開始動作時雙手和雙腳同時向上舉起,雙手盡量靠近雙腳的腳尖位置;

3. 雙腳微微屈膝,到最高點的位置緩緩下落,過程注意收緊腹部;

4. 動作為25–30次為一組,一共完成4組。

四:前後平板支撐

動作要點:

1. 在瑜伽墊上做出一個平板支撐的動作,這是起始動作,手肘和腳尖作為一個身體的支撐點;

2. 在墊子上收緊腹部,用腳尖的力量向前推動身體,把自己想像為一把切割木頭的刀,前後移動身體;

3. 收緊腹部,臀部夾緊,整個過程在注意不要塌腰,這是一個主要能更好增大平板支撐的難度,更刺激腹部的發力;

4. 該動作可以做15–20次為一組,一共完成4組。

這以上的幾套動作主要也是楊琀茜推薦的,她稱在早晨空腹完成一些簡單的腹部運動,對馬甲線的形成是非常有作用的,可以在健身前喝一杯黑咖啡或者根據個人需要補充一下能量,這樣對提高新陳代謝還是非常有用的。一日之際在於晨,晨起鍛鍊會讓一天都元氣滿滿的。