這足以說明大部分女生都缺乏鍛鍊,而造成扁平臀則是因為她們在日常生活中,一些非常不好的習慣導致的。
◆抽菸、喝酒等不良習慣
女性抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大等,會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等,從而影響臀形,最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
◆飲食不合理
據了解,高熱量、高甜度、口味重,是現代人熱衷的飲食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少運動,臀部脂肪越積越多,從而致使臀部下垂而不翹。
◆站立時間久
其實,站立的時間太長,臀部血液不易自遠程處回流,從而導致臀部供氧量不足,新陳代謝不及時,致使臀部的肉產生下墜而變形。
◆坐姿不准確
據了解,如果坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來使得臀部變形。
但我想告訴各位妹子,真的應該去健身、去練翹臀,擁有翹臀的女孩就是魅力的掌控者。
臀肌肉的解剖
臀肌屬於髖部肌,分為三層。淺層有臀大肌和闊筋膜張肌;中層由上向下依次為臀中肌、梨狀肌、上孖肌、閉孔內肌,下孖肌和股方肌;深層有臀小肌和閉孔外肌。
臀部肌群主要由3塊肌肉組成,分別是:臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌(gluteus maximus)臀部最大的肌肉,具有外展、伸展和外旋3髖關節(髖部)的作用。
臀中肌(gluteus medius)比臀大肌小,比臀小肌大,具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用。
臀小肌(gluteus minimus)臀部最小的肌肉,位於臀中肌的下面(肉眼無法看到),具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用。
什麼樣的臀部能稱得上翹
各位對「蜜桃臀」、「臀部微笑OK這就是所有內容了,如果你的臀部進步停滯了,利用今天你所學到的訓練技巧重新開排你的臀部訓練計劃,你的臀部將會Be better than ever。錢」這些詞不感到陌生吧?這樣的臀部要符合哪些標准呢?
- 腰臀圍比例為0.7∶1,有的妹子能達到0.6,接近這個比例的臀部都很好看;
- 從側面看,從腰部到臀部、大腿的線條呈明顯的弧形;
- 從背面看,臀部呈圓形或桃子形,且兩邊對稱;
- 臀部向後突起,而不是下垂;
- 臀部皮膚光滑、堅韌、富有彈性、沒有橘皮組織。
為什麼要練臀?
關於臀部這塊,其實我想說的是,不止針對女生。
因為現在大家好多都「996」甚至「007」的,就算不加班,一天 24 小時也有三分之一的時間是窩坐在辦公椅上的,能站起來活動的時間基本在 1 小時以內。
所以屁股很容易因為長期久坐而導致形狀的「啪唧」,就是癟癟的,還沒有輪廓。穿衣服也超沒有型,穿不出來味道(男女都一樣)。
其實練臀部除了針對女性的性感以外,更多的其實是為了改善體型,除了能解決 90% 的腿部問題,拉長腿部的線條,甚至還可以調整輕微的「骨盆前傾」。
分享一組健身訓練動作
動作一:箭步蹲高抬腿
動作二:箭步蹲
動作三:深蹲跳
動作四:側面深蹲
動作五:相撲深蹲
動作六:跪姿後抬腿
動作七:外展回直後踢腿
動作八:蛙式蹬腿
動作九:臀橋
OK這就是所有內容了,如果你的臀部進步停滯了,利用今天你所學到的訓練技巧重新開排你的臀部訓練計劃,你的臀部將會Be better than ever。3