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如何減掉5斤純脂肪?你只需堅持這4個方法

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減肥你要知道一點:減肥的目的不是減重,而是減脂。

當你減掉5斤純脂肪的時候,體重下降往往不止5斤,可能達到了8斤、9斤以上,瘦身效果也是非常明顯的。如果你的體重是120斤,減掉了5斤脂肪,相當於是降低了4%左右的體脂率。

而如果你減掉的是5斤體重,裡面可能包含了1斤肌肉、1斤垃圾、1斤水分,2斤脂肪,這樣的減肥效果是很差的。

想要減掉5斤純脂肪,你只需這麼做:

1、調整飲食,記錄每天的卡路里攝入

學會清淡飲食,葷素合理搭配,不要單一飲食,我們要補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質,保持多元化飲食,同時記錄每天的卡路里攝入在1300-1600大卡左右,讓身體產生一定的熱量缺口,有效促進脂肪的分解,身材自然會慢慢瘦下來。

2、控制主食攝入量,粗細糧結合

不要過量攝入主食,主食中含有碳水化合物,可以給身體提供代謝動力,但是過量的碳水化合物會促進胰島素分泌,加速脂肪合成。

我們可以控制每天的主食攝入在250-350g左右,少吃一些升糖水平快的精細主食,適當吃一些粗糧,比如全麥麵包、燕麥、糙米、紅薯、土豆、淮山之類的食物,飽腹時間會更持久,升糖係數也慢,可以減少脂肪的堆積。

3、每天健身半小時以上,從自己感興趣的運動開始

健身鍛鍊的時候,身體剛開始消耗的主要是糖原,脂肪的參與量比較少,運動20分鍾開始糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量會達到最大值。想要提升燃脂速度,我們一定要保證健身時間大於半小時,你可以從自己感興趣的運動入手,這樣更容易堅持下來。

4、戒掉飲料,保證充足的飲水量

不要喝可樂、奶茶等飲料,而要多喝溫開水。充足的喝水量可以促進腸道蠕動,減緩飢餓感的出現,還能加速脂肪代謝,讓你更快瘦下來。建議,你每天的喝水量在2L以上,多個時間段多次補充。