老了也有馬甲線身材：49歲美國女星，身材像29歲，離不開健身

看著越來越多的女生秀出自己腹部的馬甲線，你是不是流露出羨慕的眼神，畢竟擁有馬甲線對於一位女生的身材來說是重要的加分項。冬天的寒冷不能減少我們追求馬甲線的腳步，我們依舊要堅持「虐腹」，把馬甲線練出來。

今天我們來認識一位「凍齡」且擁有性感馬甲線的歐美女星，布魯克·博克，是位美國的模特，一聽是模特，想必身材自然不會差，看看圖片中的她，是不是滿足你對「性感」的所有想像。尤其那修長的雙腿搭配上迷人且明顯的馬甲線，讓不少女生羨慕。可你知道嗎，1971年出生的她今年已經49歲了，你看她的身材明明就像三十左右的人。

布魯克·博克表示自己是十分喜歡健身運動的，閒暇時間經常出入健身房，尤其鍾愛塑造馬甲線的健身動作。我們只要看看她的身材就知道她的健身效果有多好！布魯克·博克的好身材都是一步一步練出來的。

那就讓我們一起來學習以下幾組針對塑造馬甲線的健身動作，擁有馬甲線不是夢。

第一個動作：卷腹

怎麼做該動作：

1、首先我們的身體以仰臥的姿勢平躺在瑜伽墊上，兩只手放在我們的耳朵旁邊或者頭部後面（放在那裡不重要，只要在做該動作訓練時不動就好了）。兩條腿以並攏並彎曲膝蓋的姿勢往上抬。

2、保持我們的下肢穩定不要動，下背部也不要離開墊面。利用我們腹部的力量帶動我們的背部往上捲起。

3、卷到最高點時維持動作2到4秒左右，感受到我們腹部的肌肉得到收縮，然後控制速度慢慢恢復成初始動作。

4、卷腹是「虐腹」的好動作，它可以極大的然後我們腹部多餘的脂肪，更有利於馬甲線的形成。

第二個動作：仰臥左右摸腳

怎麼做該動作：

1、我們的身體依舊是以仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上面，下背部依舊保持貼墊面的姿勢，我們的肩部和頭部離開墊面，兩只手臂以伸直的姿勢放在身體兩側。

2、我們的雙腿以膝蓋彎曲的姿勢立起來，讓我們的腳背盡量貼近臀部。注意收緊我們的腹部肌肉，然後利用腹部發力的同時帶動我們的肩膀向一邊運動，讓我們的手盡量可以摸到我們的同側腳跟。

3、在頂點的時候稍事停留，收縮我們的腹部肌肉，然後慢慢還原成准備動作，開始進行另一側的練習。

第三個動作：反向卷腹

怎麼做該動作：

1、身體以仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，兩只手自然伸直的放在我們的身體兩側，打開我們的肩膀，兩條腿並攏並彎曲膝蓋，同時雙腳腳尖點地。

2、保持下背部不要離開墊面，然後腹部發力，把我們的雙腿保持屈膝姿勢向上捲起，讓膝蓋盡量接近我們的腹部。同時把我們的臀部帶離墊面。

3、抬到頂點的時候稍微停留幾秒，上半身依舊保持平躺姿勢不變，眼睛看著天花板方向。收縮我們的腹部肌肉，然後慢慢反方向還原成准備動作。

第四個動作：全程仰臥起坐

怎麼做該動作：

1、身體保持仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，上半身貼在瑜伽墊上，兩只手臂往上抬起超過我們的頭部，雙腿是彎膝並攏的姿勢，兩只腳掌緊貼墊面。

2、保持我們下肢的平穩姿勢，利用腹部的力量把我們的上半身往上抬起，起身的時候我們的手臂也是跟隨動作的姿勢往前面擺動，但是不要發力。

3、起身到動作的頂點時候要停留2到4秒左右，一定要收縮我們的腹部肌肉，然後反方向恢復成准備動作。

我們除了堅持運動還一定要記得控制我們的飲食，尤其一定要控制熱量的攝入，清淡飲食，每天保證比之前的熱量減少400大卡的熱量，均衡營養，飲食要多樣化，一定要戒掉所有高熱量的食物，像漢堡、炸雞等。除此之外我們還要戒掉一些壞習慣，尤其是久坐的習慣，久坐會讓我們的脂肪都堆積在腹部，讓小肚腩出來。

想擁有布魯克·博克那樣的馬甲線嗎？那就讓我們堅持運動、控制飲食吧！