重慶辣妹，體重120斤不顯胖，小蠻腰羨煞旁人：3個動作練出來

健身給一個人帶來的改變不僅僅局限於身材，據了解健身對於氣質來說也有很大的提升。最簡單的例子就是經常健身和不經常健身的人作比較，你能很明顯和直觀地感覺到他們之間的差別。

對於女孩子來說如果能堅持長時間的健身的話，不僅能改善我們的身材還能調整我們的儀態，簡直就是一舉兩得。特別是當你看到一個身材比較好的同性的時候你也不會嫉妒，因為你的身材跟他不相上下。

今天要介紹的這位小姐姐了不得，因為長時間堅持健身的原因所以他的身材能說得上是無可挑剔。前凸後翹簡直就是大家口中的性感女神。

這位小姐姐就是來自重慶的辣妹兼微博紅人小魚小姐姐，她的微博ID是Doria小魚。身高一米七二的她有著一百二十斤的體重，聽起來不是很纖瘦，但是這個小姐姐絕對是穿衣顯瘦脫衣有肉的最佳發言人。特別是穿緊身衣的她看起來誘惑極了，我可以毫不夸張地說只要是她在的健身房那她絕對是全場的焦點，誰路過都想瞟一眼的那種美女。

小魚小姐姐最吸引人的地方就是她的小蠻腰了，腰部沒有一絲絲的贅肉看起來特別的緊實特別的纖細。不管是哪個女孩子看都會心生妒忌，但是大家不要氣餒，只要你堅持鍛鍊遲早有一天你也能擁有小蠻腰馬甲線！

今天小編就教教大家如何才能打造一個完美的小蠻腰，大家快跟著動起來呀！

動作一：仰臥側擺

動作解析：

1. 平躺在健身墊上，膝蓋彎曲腳掌貼地，期間保持雙腿並攏和雙腳並攏。

2. 收緊下巴然後慢慢抬起自己的肩膀和頭部，注意腰部和背部不離開地面。

3. 保持一個卷腹的狀態，然後兩只手臂交替去觸碰自己的跟腱部位，上半身隨著手臂的動作左右搖擺。

4. 腹部始終保持一個緊張的狀態，腰部和背部緊貼健身墊，均勻自己的呼吸。

動作次數：一側二十下，一次做三組。

動作二：空中自行車

動作解析：

1. 還是平躺在健身墊上，雙手輕輕抓住自己的耳朵，然後彎曲膝蓋並且向上慢慢抬起。

2. 交替自己的雙腿向前蹬直，期間用自己的左邊胳膊肘去觸碰右腿膝蓋部位，然後這樣依次交替完成。

3. 做的時候記得要收緊自己的腹部然後就是腰部貼地，身體跟隨四肢的擺動而旋轉。

4. 穩定自己的呼吸，集中自己的注意力。

動作次數：一側二十下，一次做三組。

動作三:仰臥抬腿

動作解析：

1. 跟前兩個動作一樣平躺在健身墊子上，不同的是這個動作需要雙手叉腰。

2. 然後在深吸一口氣然後呼氣的時候慢慢抬起自己的雙腿直至和地面呈垂直狀態左右為止。

3. 吸氣的同時雙腿慢慢往下落，下落的時候雙腳不能接觸地面，然後就是雙腿並攏，收緊小腹。

4. 上半身和頭部始終不離開地面，保持均勻的呼吸。

動作次數：一組二十下，一次做三組。

動作四：平板支撐後抬腿

動作解析：

1. 首先從平板支撐姿勢開始，然後雙腳微微打開約十公分左右。

2. 深呼吸在呼氣的時候用小腹發力向後上方抬起自己的左腿，吸氣的時候下落。

3. 左右腿依次交替完成，記得抬起來的時候雙腿不能打彎，一定要保持繃直的狀態。

4. 全程腹部發力，前腳掌貼地。

動作次數：一側二十下，一次約三組。

結語：

眾所周知健身是一件特別難以堅持下去的事情，特別是你在做大的過程中會不斷地想要放棄，但是你一定要克服這個困難，這樣你的身材才能一天比一天好。到時候你就不用嫉妒小魚小姐姐了，因為你的身材跟他一樣好。付出肯定會有回報的，你現在的汗水都是你變美的助推劑，最後希望每一個寶寶都能通過自己努力得到一個自己想要的好身材呀！