大家好，我是悠米愛健身。

愛美是女人的天性，如今的網絡視頻中，那些苗條身材的女生成了人們追求的熱點。當你看見別的女生的筷子腿、小蠻腰，瓜子臉，再看看自己的肚子、大腿、臉上都是肉。

有了鮮明的對比後，有些女生就按奈不住了，她們想要快速瘦臉、瘦腿、瘦腰，甚至是瘦全身，最好是十天、半個月就有效果。

這時候「抽脂減肥」就來了，有人嘗試後覺得非常有效果，可就在今天一位女網紅，正是因為抽脂減肥而離開了人世。

在評論區中，有人看到這件事，打消了抽脂的念頭。還有人說有朋友為了變成瓜子練去磨骨，結果朋友也走了。

這位女網紅正值青春年華，為了減肥去冒險，結果卻早早地離開了這個世界，只能讓人一聲嘆息。

那麼女生想要科學合理地減肥，應該怎麼做呢？

1. 少吃多餐

造成肥胖的主要原因就是「吃得太多、懶得動彈」。

每天吃喝睡、躺平不動，這樣脂肪就會更多。剛開始只是有小肚子，後面是游泳圈，再到後面大腿變粗，最後全身都是肉。

從現在開始就要做到少吃多餐，用餐量要削減30%，同時還要將一餐分為兩餐食用。

比如你平時吃200g米飯，現在減少60g，只吃140g，然後再將它分成兩份，第一份100g，第二份40g，間隔2小時後食用第二份米飯，將它作為加餐，減少飢餓感。

通過這樣的方式，一天當中雖然用餐次數很多，但是攝入的熱量減少了，避免熱量攝入過高。

2. 用土豆替代主食

如果你擔心吃米飯、面條會長肉，那麼可以用土豆來替代這些主食。

每100g土豆只有76大卡的熱量，其中碳水有17g，還有2g的蛋白質。它的澱粉含量較高，很少的量就能產生飽腹感。

可以直接水煮土豆，搭配胡蘿卜、西藍花、包菜等蔬菜，這樣組合食用可以作為減肥代餐。如果覺得口感不好，可以適當加一點番茄醬、少量的沙拉醬，淋一點橄欖油。

再進一步，可以用勺子將煮熟的土豆和蔬菜壓成泥狀，這樣食用也不錯。

3. 每天一杯檸檬水

檸檬裡面含有大量的維生素C，還有維生素B和其它微量元素，具有一定的美白效果。

如果將檸檬切片泡水飲用，可以促進新陳代謝，加快體內食物的消耗，這樣就能起到減脂瘦身的作用。

需要將檸檬切片放進瓶子裡，然後倒入蜂蜜，密封好後放入冰箱冷藏，等待2天後便可用溫水沖泡飲用。

在夏天飲用，可以直接將浸泡的蜂蜜放入杯中，裡面加入2-3顆冰塊，倒入純淨水，這樣在幫助減肥的同時，還能解暑降溫。

4. 多吃水煮雞蛋

雞蛋是人們生活中常見的食物之一，它裡面還有較多的蛋白質，同時也有脂肪和少量的碳水。

雞蛋可以用蒸煮、油煎、煸炒，在各種烹飪方式中，水煮雞蛋可以保留大部分營養，而且飽腹感也更強。

建議女生每天至少吃3個雞蛋，最多吃6個雞蛋。在早餐和晚餐時，可以搭配純牛奶，這樣可以進一步強化飽腹感，這樣你吃的食物會更少。

最簡單的方式就是：直接將水煮開，將雞蛋破殼打入鍋內，一般2分鍾就能煮熟。正常方法還是連殼冷水下鍋煮熟，這樣一般需要10分鍾才能煮熟。相對而言，帶殼煮熟的口感會更好一些。

寫在最後的：

女生想要減肥瘦身，關鍵還是要做到控制飲食，需要少吃多餐，可以用土豆替代主食，每天喝一杯蜂蜜水幫助加快消耗食物熱量，同時還要多吃水煮雞蛋，進一步強化飽腹感。

當然有時間最好做一些運動，哪怕是步行也可以，不要總想著用一些極端的方法來減肥。即便現在給你抽了脂肪，後面你暴飲暴食，還是會長肉，根源問題解決不掉還是沒用。

不要再相信抽脂能幫你減肥了，管住嘴邁開腿才是硬道理——悠米愛健身