健身動起來

這就是你需要的彈力帶馬甲線訓練,4個動作燃爆腹部贅肉瘦肚子

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健身圈都有「炫腹」的習慣,撩起上衣露出清晰的腹肌線條,發到社交網絡上就會引來大量的點贊,大家都會對練出腹肌的保持敬意。

練出腹肌並不不困難,難的地方在於你要能夠把腹肌外面覆蓋的脂肪贅肉給減掉,否則,你練得再漂亮的腹肌也是無法顯露出來的。

能夠長期保持清晰六塊腹肌線條的健身鍛鍊者,都需要常年保持干淨的飲食,降低油脂、碳水化合物的攝入,有規律有氧運動的習慣,而這些都是很難長期保持的,需要堅強的毅力,有清晰的長遠目標,才能督促自己在寡淡的飲食和枯燥的訓練中享受到樂趣。

你在慢慢讓自己養成了刷脂的飲食和運動習慣後,將自己的皮脂降下來,並能保持下來的話,訓練腹肌線條就是你在自己健身計劃中著重需要加強的地方了。很多人並沒有去健身房鍛鍊的習慣,腹肌在家也是可以訓練的。

下面小茶就為你准備了一套彈力帶腹肌訓練方案,每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練,循環訓練3組。

訓練動作1

① 仰臥在臥推凳上,雙手抓住頭部上方的臥推凳邊緣穩定身體,在雙腳之間套上一個迷你彈力圈。

② 左腿保持伸直,右腿屈膝拉向胸部的方向,在此狀態下,將雙腿抬高,並順勢將髖部抬離臥推凳,然後再控制著雙腿慢慢放低。訓練10次後,換邊訓練。

③ 雙腿在訓練過程中始終保持懸空。

④ 每側訓練10次。

訓練動作2

① 坐到臥推凳上,左手伸向臥推凳遠端維持身體平衡,右手屈肘放在耳朵旁邊,在雙腳之間套上一個迷你彈力圈。

② 將雙腿抬離地面,上身偏心左側,然後雙腿交替屈膝拉向胸部的方向。訓練12次後,換邊訓練。

③ 在訓練過程中保持上身平直,不要彎腰和斜向塌腰。

④ 每側訓練12次。

訓練動作3

① 仰臥到臥推凳上,雙手屈肘抓住頭部上方的臥推凳邊緣穩定身體,在小腿的中段位置套上一個迷你彈力圈。

② 雙腿向兩側打開以撐開彈力圈,雙腿直腿抬高並將臀部抬離臥推凳,雙腿斜向抬高45°,然後雙腿交替交錯擺動。

③ 抬離臀部後,保持上身平直,保護腰椎。

④ 訓練40秒。

訓練動作4

① 做到臥推凳上,雙手屈肘放在身前,在雙腳的腳踝上方套上一個迷你彈力圈。

② 屈膝雙腿拉向胸部的方向,同時雙腿向兩側打開,把彈力圈撐開,然後再伸直雙腿,同時將雙腿靠近。

③ 訓練過程中保持上身平直,不要彎腰給腰椎施加過壓力。

④ 訓練12次。