姜黎明「中國第一美臀」，翹臀無敵，5個動作你也可以擁有翹臀

姜黎明因為在《天天向上》節目上大秀身材而一炮而紅，原來姜黎明之前就曾是健美冠軍。網紅姜黎明，之前的健美國家隊成員，明明可以靠臉吃飯，卻偏偏要靠美臀，憑著顏值高，曲線好，如今已經是中國健美界人氣最高的紅人了。

提到「美臀」，大多網友首先會想到來自歐美的健身女性，不過「美臀」絕不是歐美人的專利，被譽為「中國第一美臀」的姜黎明曾是唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國女孩。

她的座右銘很簡單

「明明可以靠臉蛋，可我偏還要曬身材來秒殺你。」

健身房裡姜黎明永遠都是一臉認真，努力用每一滴汗水將身體線條雕琢至完美狀態。

這樣一個努力、陽光、健康的girl，從走上健身這條路程時就再也沒有想過回頭和放棄。

並且用盡了體內的洪荒之力將自己和熱愛的健身到極致。這麼棒的一個姑娘難道你們不喜歡嗎？

如何養成翹臀、美臀小建議

◆飲食上注意控制熱量攝入

清淡的飲食吃得多了，其實對重口味的食物也沒有很大欲望。我本身是一個非常愛吃並且能吃的姑娘，飲食習慣的改變並沒有對我的胃口造成任何影響，反而沒有了過度添加調味劑的食物吃起來干淨清爽，更讓我能胃口大開。大部分時間我的飯菜都是在家做的，蒸煮較多，幾乎不煎炒。除了比賽前會在碳水上控制一下，平時的生活里米麵同樣也會吃，肉更是必不可少。

◆訓練中有氧和無氧交替進行

相信很多人也都知道了要提高基礎代謝，才能更好地幫助消耗掉所攝入的熱量，力量訓練可以幫助你做到這一點。在我平時的訓練安排中，都是以器械訓練為主，有氧多是以橢圓機或爬樓機為主，很少很少跑步。我每次力量訓練的組間休息時間都不會超過40秒，只要不至於精疲力竭，都會很快進行下一組，整個一次訓練安排三到四個動作，時間控制在一個小時內，不會拖泥帶水耗費很多時間，又能夠充分地把目標肌肉刺激到位。有氧運動則安排在力量之後，一般都是持續30分鍾左右就會拉伸和休息了。

◆耐心與專注

胖子不是一口就吃出來的，同樣的道理，好身材也不是兩天就能速成的。我也經常被問到怎麼樣能快速減脂之類的問題，除了大家都知道的，也是反復被強調的飲食 訓練外，更重要的就是持之以恆做下去。把每一次的訓練都當成是全新的開始，認真對待它，每一次動作都用心感受目標肌肉的收縮，不要左顧右盼，不要和別人閒聊太多，一次的訓練時間不要拉得太長，效率才是最重要的。

分享5個練翹臀的好動作

臀部是很多人都想練的部位，今天為大家介紹6個，在家就可以鍛鍊臀部的好動作。

動作1：壺鈴深蹲。沒有壺鈴，可用其他重物代替，如書本、米袋等，做10-15次為一組。

動作2：抬高腿臀橋。可以踩在沙發邊緣，每組做10-15次。

動作3：抬高腿單腿臀橋。兩邊各做10-15次為一組。

動作4：跪姿屈膝側抬腿。兩邊各做10-15次為一組。

動作5：側弓步蹲。兩邊各做10-15次為一組。

選擇3-5個動作，每個動作做2-4組。做的過程一定要感覺臀部肌肉在發力。