健身動起來

58C身材富二代DJ,很富夠美依舊很拼

全球超過600萬粉絲、演員、模特、DJ……只看介紹很難相信擁有這麼多title的她今年剛剛22歲而已。今天推薦的這位有點紅,18歲步入模特行業,只用了3年就圈得百萬粉絲,一張背影點贊超過40萬。

一提俄羅斯各位應該醒神了吧?寫過這麼多俄羅斯模特,不管健身與否,一律的大長腿完美圍度還低體脂。基因優越就算了,人家還這麼努力,大清早在健身房泡著。

網上記錄身高170,體重118斤左右,體脂看起來很低,目測腰圍58-60。現在的她是品牌特約模特,同時通過ig帳號獲取豐厚的廣告收入,真·靠外貌吃飯,人生贏家。

主頁里也經常能有她在健身房打卡的身影,還說自己最愛深蹲,想要這樣臀型的可以小重量效仿一下(原本有料),如果是純平還是踏踏實實加重量從基礎練起吧。

偶爾會有些朋克和機車的造型,看來也是個coolgirl。貌似常年生活在杜拜,其他時間全球各地都有她的身影。

nata標准富二代,父親是俄羅斯著名商人,母親是模特,這也就不難理解為什麼剛成年就步入此行,資源現成不用浪費。

減肥應看總熱量盈虧

保持你現在的飲食,開始運動會有熱量缺口,你可以借著運動來消耗熱量逐漸讓自己變瘦。但最常看到的狀況是,有些人在結束一場大汗淋漓的運動後,就是和朋友來胡吃海塞一頓,獎賞自己的辛勞付出,這樣的暴食會讓你汗水白浪費了。還有一些人想瘦的人會用運動後盡量不進食的方式,這種觀念也是不正確的。

分享一組健身訓練動作

動作一:反向支撐升降

效果:鍛鍊手臂、腹部、臀部

要點:坐在地面,雙腳屈膝,打開大約與肩同寬,雙手指尖向前撐在地面上,腰部核心收緊,把身體抬起離開地面,形成反向支撐的姿勢;這個時候,身體四肢垂直於地面,軀干與地面平行,臀部用力夾緊,稍作停留;吸氣,彎曲手臂,降低身體,最好做到臀部不接觸地面;呼氣時,手臂、臀部同時發力撐起,再次抬升身體;核心力量不足的朋友,下降時候臀部著地略微休息也是可以的,這個動作可以鍛鍊手臂和核心肌群。目標完成3組,每組12-15次,組間休息60秒

動作二:十字跳

效果:鍛鍊臀腿,增強心肺

要點:站好後,輕跳起來,形成一腳在前一腳在後的前後弓箭步,臀部、腿部發力跳起時,雙腳向兩側打開,完成一個半蹲的動作,雙手輕扶膝蓋,再次跳起,又切換成弓箭步。注意,動作過程上半身盡量保持挺直,不要駝背。這個動作可以鍛鍊臀腿和增強心肺功能。目標完成3組,每組12-15次,組間休息60秒

動作3三:蜘蛛人平板支撐

效果:鍛鍊核心,緊致腰身

要點:以平板支撐作為起始姿勢,呼氣的時候腹部收緊,抬起一側腿部,使大腿盡量向手臂方向靠攏,抬到頂點稍微停頓一下;吸氣的時候動作還原成平板支撐的狀態,再次呼氣換另一側腿部收向手臂練習,這個練習能夠同時鍛鍊腹部、臀部和大腿。目標完成3組,每組12-15次,組間休息60秒

結束語

想要擁有好的身材,其實並不難,堅持是最大的難點,只要能夠持之以恆,堅持好身材,只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容,有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言,小編看到之後都會回復的,感謝您的支持和關注。