健身動起來

170+「腿精」,可找到她了!滿分身材很難不嫉妒

兩張網圖入的坑,因為未標明出處,沒想到再次看到已經是近兩年後。慶幸自己對圖像(美女)的記憶夠精準,刷到她主頁時心動的感覺它即刻就回來了。我果然沒有看錯,小姐姐比基尼運動員,大長腿完美比例無可挑剔的蜜桃女神。

就是上面這兩張網圖,為了不讓你們再找不到坐標,記住這位姐姐的id,@yuunji。韓國PT、健身模特,高妹里的健身優等生,大長腿甜美長相,如果不備注她的那些比賽頭銜,她就是一名時尚博主。

觀眾們能分得清肌肉線條完美的大直腿和天生竹竿腿的區別不?蜜某心中的美腿不僅要長、直,有一定的肌肉線條是必須的,那種火腿腸一樣過於勻稱的雙腿始終get不到。另外背影也很重要,yuunji姐姐體脂低,但姐姐背面不是純平啊。(拉踩韓國女團L某)

曬一下女神的戰績,分別斬獲過PCA bikini和NABBA wff bikini的冠軍,生活妝超甜。

一不小心圖就存多了,放兩張最喜歡的風格,一條超簡單的背心短裙,氣場全靠身材撐。好身材雖然不是天生都有,但絕對是在健身房哐哐打下的裝備。

長腿背影殺

還翻到一張17年時的側顏

為什麼減再多脂肪還是小號的胖子?

肌肉含量在減脂過程中起重要作用,減脂時必須注意,盡量減少肌肉流失。下面是一些常見的減脂期會出現的誤區,減脂的人要注意:

誤區一:空腹有氧

晨跑是最常見的運動之一,這一運動對於專業的健美健身人士來說的確是減脂的有效方法,但是對我們普通健身愛好者來說,晨起空腹鍛鍊並不是好事,因為早晨人體皮質醇水平最高,不進食只會越來越高,這種情況下有氧訓練很容易導致肌肉流失;此外,皮質醇過高,會增加食慾,不利於減脂。另外,空腹有氧會使人白天感到疲憊,降低代謝,而且還可能導致肌肉分解。所以,並不是有氧不好,但是一定不要過分依賴有氧,特別是空腹有氧。減脂的根本就是熱量缺口,所以有氧達到最佳效果,既不能空腹,也不能在剛吃過飯後,而應該在進食後,0.5-1小時後,消化吸收的差不多時才是最佳時段。因為這時血液中營養元素最高,是脂肪氧化和熱量消耗的最好時期。由於固態食物較難消化,所以想要晨跑的夥伴可以喝點含糖液體或吃根香蕉,之後再進行有氧就很好。

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誤區二:輕重量 多次數

減脂期間最有效地維持肌肉的訓練就是力量訓練,不斷地增強訓練強度,挑戰極限,能最大程度保留肌肉,即使營養不足的情況下也會吸收更多的營養,不至於縮水。為了減脂而刻意減輕訓練強度是不可取的,身體有自己的判斷力,如果減輕強度,身體就會自動調節,減少肌肉量。因為攝入的熱量有限,不需要太多的肌肉抵抗外來壓力,所以肌肉慢慢就減少了。認為「多次數」就能雕刻肌肉線條的認識也是不正確的,肌肉只能變大或變小,線條是由體脂率決定的,只有降低體脂率線條才會更明顯。

分享一組腰部塑形訓練動作

動作1 /俯身挺胸伸髖

效果:鍛鍊腰肌,緊致腰身

要點:雙腳打開與髖同寬,十指交叉放於腦後。然後俯低上半身,曲髖彎腰,膝蓋微曲,盡量折疊腹部。吐氣發力,挺腰伸髖,使身體恢復直立。每組動作8-12次,休息30秒,要求完成3組練習

動作2 /徒手硬拉

效果:鍛鍊腰臀

要點:兩腳打開與髖關節同寬,雙手放於大腿前側。然後雙手貼著大腿前側下移,保持腰部挺直的狀態,屈髖使軀干與地面平行。臀部發力伸髖使身體恢復挺直。目標完成3組練習,每組鍛鍊8-12次

動作3 /手膝支撐側卷腹

效果:鍛鍊核心

要點:首先曲膝、曲髖成90度,側躺於墊子上。吐氣的時候,腹部用力收緊,使大腿離開墊子。吸氣的時候,慢慢還原到起始位置。注意在動作的全過程,軀干核心肌肉要持續控制身體升降。目標完成3組練習,每組鍛鍊8-12次