1. 每天6小時的睡眠

60多歲的老人，他們當中很少有人能一覺睡到天亮的，經常會在半夜起床或者失眠睡不著。

他們只要有不舒服就會擔心半天，如果看到身邊有人離去，這樣就會更加煩躁。

最好在晚上10點左右休息，睡前不要喝水，避免半夜起床，這樣可以盡早地進入深度睡眠狀態，即便第二天上午4點就醒了，也可以保證有6小時的睡眠時間。

老年人的關鍵睡眠點就在晚上11點-2點之間，這個階段熟睡，第二天就不會太累。

2. 每天鍛鍊20分鍾

人隨著年齡的增長，心肺耐力會減弱，同時肌肉還容易萎縮，尤其是小腿肌肉。

對於60歲以上的人群，這個階段就不能像年輕人那樣訓練了，需要強化身體素質，提升肺活量，同時增加一些肌肉量。

因此需要採用較低強度的訓練方式，每天鍛鍊20分鍾即可。

可以選擇步行、快走、踮腳尖、瑜伽、牆壁伏地挺身、坐凳深蹲以及一些輕啞鈴訓練。

比如：第一天用啞鈴鍛鍊10分鍾，再去快走10分鍾；第二天做徒手動作10分鍾，再做瑜伽10分鍾。訓練前要熱身，訓練後要拉伸。

老年人的骨密度會下降，很容易出現一些關節問題，比如駝背彎腰、脊柱側彎、膝蓋內扣等問題，如果再長期低頭彎腰、加上不良的坐姿，甚至會影響到正常行走。

因此60多歲的人應該多攝入一些含鈣的食物，最常見的就是牛奶。

牛奶當中含有大量的鈣元素，同時還有一些維生素和其它礦物質，特別適合老年人飲用。

最好選擇中老年高鈣奶粉，每次3-4勺，用溫水沖泡200ML即可。牛奶每天喝2杯，早餐一杯，下午4點左右喝一杯。

注意不要空腹飲用，先吃一點麵包，當然也可以再吃一個雞蛋，這樣會更有助於鈣元素吸收。

不少老年人喜歡高油脂的食物，比如：紅燒肉、農家豆油、菜籽油、豬肘、藕夾等等，他們會在菜里和湯里放很多油。

而且還喜歡吃一些醃制食物，比如：臘肉、臘腸、風雞、風魚、風鴨等等。這樣就容易產生「三高」的問題，直接影響身體健康。

因此建議選擇葵花籽油、玉米油或者亞麻籽油炒菜，每次用油量要少一些。

炒菜和燒菜時要少放鹽，不要放味精和雞精，只需要生抽和蚝油即可，因為這兩樣調料里就有鹽和味精了，再放就重合了。

脂肪較高、還有骨頭湯、魚頭湯、海鮮湯都要少吃，盡量選擇吃雞湯、草魚湯或者一些蔬菜湯。

每天還要多吃蔬菜和水果，像胡蘿卜、西紅柿、包菜、蘋果、桔子等等，適合涼拌或者用開水焯燙食用。

整體來說：飲食上宜清淡，拒絕油膩和高鹽食物，同時要多吃蔬菜、水果。

60歲以上的老人，想要保養身體，關鍵在於改變生活方式，而不僅僅只是關注養生就有用。

主要還是在睡眠、運動和飲食三個方面，同時還要多培養一些興趣愛好，不能讓自己閒賦在家，這樣晚年生活才有樂趣。

老年人要將注意力放在自己身上，多出去活動走走，保持心情愉悅和身體健康是第一位的，這樣才能健康長壽、保持年輕態。

老年人一定不要太閒，多注意身心調節，心態好了身體就強——悠米愛健身