健身這件事，堅持下來的人會收獲多個好處。但是，真正能夠堅持健身的人少之又少。

健身不但需要毅力，還需要選擇正確的訓練方法，盲目健身只會讓你越練越傷身。很多時候，並不是你無法堅持健身，而是選擇了不適合自己的運動模式，導致你中途放棄訓練，無法感受到健身的益處。

不同的人健身目的是不同的，選擇的運動項目也會有所差異，一般來說，以減肥為主的人應該注重有氧運動，而增肌為主的人側重於力量訓練，中老年人應該從低強度、緩和性的運動入手，這樣才能更快達到健身的效果。

很多新手剛開始健身的時候，並沒有掌握好一個度，認為健身越努力，健身的時間越久，擼鐵重量越大，可以收獲的效果也會越好。

這就容易出現過度健身的行為，導致健身變成傷身，你會出現過度疲勞，精力下降，肌肉生長效率差，甚至出現肌肉溶解問題，你的免疫力也會下降，容易生病，最後就會放棄健身。

所以，任何事情都需要適可而止，過之而 不及 。那麼，健身的時候，如何知道自己是否過度健身了嗎？身材若出現這幾個表現，意味著你訓練過度了。

1、睡眠質量變差了

一般來說，健身鍛鍊會讓身體處於短期疲倦期，這個時候你的睡眠質量反而會有所提升，可以改善失眠問題。

如果你健身後反而覺得睡不著，大腦處於異常亢奮狀態，或者焦慮不安，這意味著你可能健身過度了。

2、突然沒有了健身動力

健身要做到勞逸結合，合理的健身時間，充分的休息，有助於你在健身路上更好的堅持下來。

但是，如果你健身後卻覺得身體疲憊不堪，肌肉酸疼不已，使不上勁兒，整個人都顯得沒有精神，甚至工作狀態都比較差，工作效率低下，這意味著你是過度健身了。

對於別人來說，你的健身難度可能不高，但是對於平時缺乏鍛鍊的人，體能比較差的人來說，很容易出現健身過度的現象。因此，健身的時候要做到循序漸進，傾聽身體的聲音，而不是過度訓練。

3、關節出現持續性的疼痛

很多大體重的人做一些常規訓練後，容易出現關節疼痛問題，如果不是你的動作姿勢錯誤了，那就是你的訓練超過了身體的承受范圍，關節就會出現持續性疼痛。

這對於大體重的肥胖人群最為常見，建議你少做一些跑步、跳繩、開合跳之類的運動，嘗試一些騎行、游泳之類對關節壓迫比較小的運動。

4、免疫力變差了

堅持健身鍛鍊可以促進體脂率下降，強化身體肌群，有效強身健體，提升自身免疫力，抵抗疾病入侵。如果你堅持健身後，反而容易出現感冒發燒的問題，免疫力沒有提升，反而變弱了，有可能是健身過度的表現。

建議你控制健身時長跟頻率，一周至少休息1-2天時間，每次健身時長不超過2小時，這樣才能更加高效地鍛鍊。

最後提醒：

健身的時候，我們一定要根據自己的體能素質情況，定製一份適合自己的訓練模式，循序漸進提升訓練強度，同時做到勞逸結合，才能收獲健身的益處。