健身動起來

增肌減脂期間,多吃「便宜」的蛋白質,一樣能提高效率!

在以前,對於女生來說,體重過百就等於肥胖了,就要減肥,只有瘦瘦的身材,才是最美的。如今人們對身材的要求越來越高,好身材的表現不再是單純的瘦,而是瘦的同時又有肌肉線條,這樣的身材才算得上是完美身材。有些人為了快速瘦下來,不惜一切代價進行節食以及用各種不健康的手段去減肥,最後雖然瘦下來了,但付出了身體健康為代價。並且,瘦下來後的身材也不好看,一副弱不禁風的樣子。

現在人們更嚮往又瘦又有肌肉線條的身材,但是,這樣的身材需要後天不斷的努力才能換來。

隨著健身人群的增多,各種健身方法都相繼出現。有人認為只要鍛鍊就能讓身材變好,其實這只對了一半。想擁有好身材,鍛鍊是必須的,而飲食方面也是關鍵。因為肌肉的生長並不是憑空就出現的,需要攝入營養,補充蛋白質,才能提高肌肉增長速度。

無論是在增肌還是減脂期間,蛋白質都是關鍵。因為肌肉的增長離不開蛋白質,那麼減脂為什麼又要蛋白質呢?原因很簡單,蛋白質能促進肌肉增長,而隨著體內肌肉含量的提高,就能促進新陳代謝率,身體就會消耗更多脂肪,所以,減脂期間注意補充蛋白質也是促進減脂效率的方法之一。

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分

蛋白質是人體中最重要的物質,機體所有重要的組成部分一定會有蛋白質參與。當我們攝入蛋白質後,身體會將其分解為胺基酸,來塑造肌肉和供給血液所需。雖然人體也會「製造」所需的胺基酸,但是,某些胺基酸的來源一定是從蛋白質中分解出來。所以,無論自己有沒有健身,都應該充分攝入蛋白質,是維持身體健康的一種方法。

身體缺乏蛋白質,就會出現各種問題

引起貧血、低血壓;身體乏力,皮膚乾燥,身體浮腫;脫發,免疫力降低;體重出現較大變化等。

那麼每天要攝入多少蛋白質才合理?

每天攝入蛋白質的公式:體重的公斤數乘以0.8克。比如一個人的體重為50公斤,那麼每天攝入的蛋白質為40克。

在健身過程中,大部分人都知道蛋白粉,是補充蛋白質的一種補劑。但是,市面上好一點的蛋白粉的價格都很高,一罐下來要好幾百。所以,很多人都因蛋白粉太貴而忽略蛋白質的攝入。其實,在生活中有很多食物都富含高蛋白,並且都是些天然優質的蛋白質,價格又不貴,在增肌減脂期間完全可以選擇吃它們來補充蛋白質,下面就跟大家說一說那些「便宜」的蛋白質!

1、雞蛋

雞蛋是生活中很常見的食物,也是富含蛋白質的食物之一。有些人誤以為雞蛋只有蛋清含有蛋白質,其實,蛋黃也含有蛋白質,只不過蛋黃的脂肪含量更高,又因為在增肌減脂期間需要大量攝入蛋白質,所以,不建議大家吃蛋黃,選擇蛋清吃即可。當然,還有其它蛋類也富含蛋白質,比如:鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等,只不過它們的價格會相比雞蛋來說更貴一些。

一個雞蛋大約含有6.5克蛋白質,價格也不貴,僅需幾毛錢一個。

2、豆類

各種豆類也富含蛋白質,比如:黃豆、黑豆、紅豆等等。100克黃豆大約含有37克蛋白質,同時富含膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,降低血糖,增加飽腹感,減肥瘦身等。豆類的價格也不貴,就拿黃豆來說,平均為3塊錢500克,算下來可以獲取185克蛋白質。

3、雞胸肉

健身餐一定少不了雞胸肉,因為雞胸肉富含蛋白質,並且脂肪比較少,相比牛肉來說更便宜,所以,也深受健身黨的青睞。100克雞胸肉大約含有21克蛋白質,雞胸肉大約為11塊錢一斤。

4、鯽魚

鯽魚是生活中很常見的魚類,雖然100克鯽魚肉只含13克蛋白質,但是鯽魚比較便宜,一條鯽魚也就十來塊,並且都是完全蛋白質,可以說是相當廉價了。

以上食物都含有豐富的蛋白質,只不過需要烹飪熟了才能吃,也許沒有像喝蛋白粉那麼方便。不管怎麼說也不要錯過這些便宜天然的蛋白質,經常吃不僅有利於增肌減脂,更有利於身體健康。