多拉伸可以瘦小腿嗎？

很遺憾，目前還沒有任何權威的證據表明拉伸可以瘦小腿。小腿粗細主要跟基因有關、跟脂肪堆積有關、跟小腿肌肉是否過度使用有關，還跟日常的姿勢體態和步態有關。

不過，適當拉伸一下小腿還是非常有幫助的，它可以緩解肌肉緊張和疲勞，促進血液循環。另外，小腿肌肉適當的柔韌性也有助於維持足踝的平衡和穩定，降低運動損傷的風險。

動作一

目標肌肉：比目魚肌

• 雙手推牆，呈前後站姿，屈膝。
• 後腿膝蓋向下壓，腳後跟踩實地面，拉伸目標肌肉。
• 保持15~30秒，換對側進行。

動作二

目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌、跟腱

• 雙腳踩在踏板上，左腳支撐，右腳腳後跟懸空。
• 身體重心轉移至右腳，控制腳後跟緩慢下降，降至最低處，再使腳跟抬高，高於水平位使小腿肌肉收縮。然後重復以上動作過程，拉伸跟腱。

動作三

目標肌肉：脛骨前肌、趾伸肌

• 呈跪姿，雙腳並攏，腳背著地，臀部坐於腳後跟。
• 雙手撐地，使膝蓋抬離地面，拉伸目標肌肉。

動作四

目標肌肉：趾伸肌、腓骨肌

• 坐在凳子上，將一隻腳腳踝置於另一條腿的大腿上。
• 一隻手向下壓住膝蓋，另一隻手抓住腳背，使足部跖屈和內翻，伸展目標肌肉，保持15~30秒，換對側進行。

動作五

目標肌肉：足趾屈肌

• 坐在地面，左腿向內盤坐，右腿屈膝伸向前方。
• 雙手抓住腳趾頭，往膝蓋方向拉伸，保持15~30秒，然後換對側進行。