隨著人們生活條件的提升，人們更多的心思放在自己的形體和外表。近些年掀起的健身熱潮，也使許多女性加入了健身的行列之中。網絡其中也有許多的健身網紅和健身達人，在他們的帶動下，更多的女性愛上了健身並享受著健身給她們變美的快樂。

蘇妮娜Nina就是這樣一位正能量的健身網紅。這位來自北京的女孩兒，出生於1998年，才22歲就成為了一名私人教練，她時常在網絡上發布自己的健身教程，以及健身的心得、減脂的心得等。美麗的外表和正能量的鼓勵使其他女性備受鼓舞，跟隨著她的腳步走上變美的道路。

她認為健身是一件快樂又激情的事情，它不僅僅是給予你美麗的外表、美麗的身材，還使你鍛鍊了身體，強健了體魄。她說：世界上沒有丑的女人，只有懶惰的女人。你想要獲得一些

你想要的東西就要付出一些努力，美麗也一樣，你想要變得美麗就要付出汗水，付出努力。

蘇妮娜Nina她擁有天使的面龐，魔鬼的身材。36D的胸圍、馬甲線、腹肌以及蜜桃臀、纖細的腰肢和大長腿。每一樣都是令女生羨慕的。

羨慕就是開始的動力，只要開始，然後堅持下去，你也可以擁有想要的身材。

今天我們就來講講蜜桃臀。

首先我們先來了解一下臀部肌肉構造

臀大肌是臀部最大的一塊肌肉，它在大部分臀肌之上，人們總誤以為臀大肌就是臀部。它有髖關節伸展、外展、外旋的功能。最主要的是伸展了。許多需用到臀部肌肉的運動都可以訓練到臀大肌。

臀中肌位於臀大肌上方，在我們規范訓練之後才可以顯露出來，臀肌發達會顯得臀部更翹，腰肢更細

臀小肌在臀中肌的下方，在外部並看不到他的形態，所以在訓練臀部形態的時候並不是很注意它。

臀部其他的小肌肉就和臀小肌一樣在外部並不能看到他的形態，所以在訓練蜜桃臀時，時常不會注意到這些小肌肉的訓練。

了解過後，下面就為大家介紹幾個鍛鍊臀部的訓練，希望大家一定堅持下去，只有堅持才會像蘇妮娜Nina那樣擁有屬於自己的、令他人羨慕的蜜桃臀！

動作一相撲深蹲

相撲深蹲就是腿部保持寬距離的深蹲，雙腳站開略比肩寬，收緊腹部，夾緊臀部，保持勻速呼吸向下蹲。蹲的時候呼氣，站立時吸氣。這個動作可以避免腿部的發達，女生們只要規范運動，大可放心地去做。做此動作之時，一定保持重心平穩。1組30次，一天3組。

注意：此動作與普通的深蹲不太相同，所以站立時應保持雙腳比肩寬。所有的運動都應注意勻速呼吸，勻速做動作。

動作二弓箭步

此動作可以緊實大腿以及臀部。

並腳站立，收緊腹部，夾緊臀部。雙手叉腰，每個動作都邁出一條腿，然後身體向下蹲。注意後腿膝蓋不要挨地，前腿蹲至小腿與大腿90度即可。然後緩慢站立收腿換另一條腿，循環往復。1組30次，一天3組。

注意：做此動作時也要注意緩慢進行，以免造成膝蓋損傷。其他部位放輕松，避免造成其他地方的肌肉發達，影響美觀。

這個動作相對來說比較輕松，在訓練的時候可以側臥然後邊看電視邊做。側躺在沙發上或者瑜伽墊上，同樣收緊腹部，夾緊臀部，然後平緩地抬起上面的那隻腿，一定保持勻速。抬腿的時候吸氣，放下腿的時候呼氣。一條腿做30次之後換另一條腿，一天做3組。

注意：收緊腹部臀部緩慢勻速進行，以免損傷髖關節。

蘇妮娜Nina擁有好的身材不僅僅因為大量的訓練，更為重要的是她的堅持，她的努力。以上就是給大家介紹的幾個訓練臀部的動作，在保證訓練規范的同時，一定要拿出毅力堅持下去。兩者結合才會早日擁有蜜桃臀！