如果你不是專業的運動員或者把健身當成第二生命的健身狂熱愛好者，平時只是通過運動健身保持身體的健康，或者讓自己穿衣服更好看一些的話，健身房裡的那些大塊槓鈴、一排的啞鈴可能會讓你感到有些發怵，感覺這樣的訓練距離自己還是太遙遠了。那麼對於普通大眾來說，什麼樣的鍛鍊才是最合適自己的呢？

說起來健身鍛鍊，我們就會跑到健身房，面對跑步機、室內單車或力量訓練器械開始揮汗如雨。其實，那些最有益於身體健康的運動可能並不需要去健身房，也不需要你去跑個馬拉松。我們還有很多其他的運動項目可以為你的健康帶來顯著的作用，幫助你控制住體重、改善你的平衡能力以及關節活動范圍、增強你的骨骼強度、保護你的關節，防止膀胱控制出問題，甚至可以幫助你避免出現記憶力減退的問題。

無論是現在的年齡是多大，健康狀況如何，哈佛大學通過研究發現，下面這些鍛鍊項目會給你帶來非常好的健身效果，是你可選的最佳鍛鍊項目，幫助你鍛鍊身體、雕塑體型以及降低患病風險。

1. 游泳

很多人都認為游泳是完美的鍛鍊項目，水的浮力可以支撐住你的身體，減輕身體體重或者訓練負重對身體關節的壓力負擔，這樣你在游泳的時候，就可以自由流暢地在泳池內游動了。哈佛大學醫學院的李愛民博士認為，游泳非常適合關節炎的患者去鍛鍊，這樣他們的關節就能在不承受很大壓力的狀況下進行身體鍛鍊了。

哈佛大學的研究還發現，游泳可以改善你的精神狀態，能夠讓你的心情變得大好。現在很多游泳場館還開發了泳池有氧訓練操，讓你的水中鍛鍊多了一份選擇，也多了更多的訓練樂趣，還可以幫助你燃燒更多卡路里，雕塑好身材。

2. 太極拳

太極拳是把運動和放鬆融為一體的一種鍛鍊項目，公園大媽鍛鍊的太極拳已經脫離了武術的范疇，更多的是為了鍛鍊身體。事實上，太極拳還被稱為是"運動中的冥想"。由一個個優美的動作組成，每個動作平穩地過渡到下一個動作，而且還有不同級別的訓練套路，對各個年齡段和健身水平的人來說，都有其獨特的訓練價值。太極拳尤其適合於老年人進行鍛鍊，鍛鍊強度不大，而且太極中所講究的平衡也是健身所重視的，平衡也是我們隨著年齡逐漸老化而慢慢失去的一種能力。

你可以通過參加太極拳課程，來幫助自己入門，學習正確的動作，現在，公園和健身房裡都有太極拳課程，也有專門的拳館在教授太極拳。

3. 力量訓練

如果你認為力量訓練就會練成健美選手那樣的碩大肌肉塊的話，真的需要好好調整一下自己的認知了。你的訓練如果都是舉一些較輕的重量，是不會把你的肌肉練得非常粗壯的，只會讓你的力量變得更強壯。肌肉不用就會慢慢流失，只有不斷地去刺激肌肉，才能持續保持住肌肉的力量。

同時，肌肉還可以幫助你燃燒更多的卡路里。李博士說，你的肌肉越多，就能幫助身體燃燒更多的卡路里，這樣也可以更容易保持住體重。與其他的運動鍛鍊一樣，力量訓練也可以幫助你在年老的時候保持住大腦的功能。

在開始力量訓練之前，一定要確保自己掌握了正確的訓練動作，否則，很容易會對自己的身體造成損傷。你可以從較輕的力量開始訓練，經過幾周的訓練後，然後再逐漸增加負重力量。如果你可以很輕松地舉起12次以上，下次訓練時就可以增加一些重量了。

4. 步行

步行鍛鍊看似很簡單，每個人都會走路，但是，步行鍛鍊對我們身體的好處卻是非常大的。堅持走路鍛鍊可以幫助你改善膽固醇水平、增強骨骼強度、控制血壓、改善心情，還能夠幫助你降低諸如糖尿病或心髒病的患病風險。哈佛大學的大量研究表明，步行和其他身體鍛鍊甚至可以改善你的記憶力，抵抗與年齡衰老相關的記憶力喪失問題。

所有你需要的就是一雙合腳、穿著舒服的運動鞋，你可以從一次步行10到15分鍾開始鍛鍊，隨著步行鍛鍊的時間增多，你就可以走得更遠、走得更快了。到最後，你可以堅持行走30-60分鍾。

5.凱格爾練習

凱格爾練習雖說不會讓你的身材變得更苗條，但是它也有改善你健康水平的作用，凱格爾練習可以幫助你增強支撐膀胱的盆底肌肌肉的力量。強韌的盆底肌肌肉可以大大預防尿失禁的問題，盡管目前只是很多女性在鍛鍊凱格爾練習，其實男性也是需要進行凱格爾練習的。

你可以通過憋尿的動作來進行凱格爾練習，每次保持收縮兩三秒，然後再放鬆。你要確保在收縮盆底肌後，能夠完全再完全放鬆盆底肌。重復10次訓練，每天可以鍛鍊4到5組。

其實我們每天的很多身體活動也都能看作是你的身體鍛鍊，比如打掃家務、舞廳跳舞，甚至與孩子玩耍也是你的身體鍛鍊活動。只要你每天能夠至少進行30分鍾的某種形式有氧運動，每周進行2次力量訓練，就可以讓你保持一個健康的身體狀態。看起來是不是很簡單？趕快把這些運動鍛鍊融入到自己的每日生活中去吧！