越來越多人參與到健身中來,希望通過健身遇見一個更好的自己。而健身鍛鍊是一項強身健體、抵抗衰老速度、改善肥胖問題的健康項目。
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那麼,每天達到多少運動量才能瘦身?
如果你想要通過健身鍛鍊達到減肥效果,建議每天安排1小時的時間進行鍛鍊,剛開始你可以從低強度的運動入手,比如:健身操、廣場舞、桌球球、爬山、騎行、快走之類的運動,大概可以消耗300-350大卡的熱量,同時慢慢提升運動能力。
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堅持一個月後可以改為跑步、跳繩、羽毛球、開合跳,卡路里消耗會有所提升,同時加入擼鐵訓練(負重深蹲、臥推、劃船、硬拉等訓練),來提升肌肉含量,這樣可以加強基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,瘦下來後身材線條也會更緊實好看。
剛開始健身的時候,堅持是一件十分困難的事情。健身之初,或許你總想要放棄,如果你能堅持健身21天,你會逐漸養成健身鍛鍊的習慣,慢慢感受到健身的樂趣,身材也會獲得蛻變。
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當你堅持健身3個月時間,你會發現身材瘦下來了,精神狀態變好了,顏值跟氣質也不知不覺提升了。
當你堅持健身1年以上,你會發現健身已經成為生活中不可缺少的事,一天不鍛鍊就會渾身難受。健身可以釋放壓力,讓你保持積極樂觀的心態,讓你擁有更好的抗壓力。
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當然了,除了健身鍛鍊,飲食也是非常重要的一環。
如果你能結合飲食管理,瘦下來的速度也會更快。減肥期間,你要學會清淡飲食,多吃一些輕加工、天然的食物,代替各種高熱量、過度加工的食物。
平時多喝溫開水充飢,不喝奶茶跟其他飲料,除了三餐,不要吃零食、下午茶跟宵夜,確保減肥期間的熱量攝入比平時下降400-500大卡,那麼減肥速度也會翻倍。
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