隨著社交網絡媒體的不斷發展變化，微博、朋友圈、抖音等平台成為了時尚潮流的圈子，年輕美麗的女孩子們也利用微博上的資源進行自我建設和宣傳，使得自己變得更加出名，但是隨著網絡明星的出現，年輕模特的數量瘋狂的增加。下面我們來談一下健身圈子的一個網紅小姐姐——貢一。

貢一現在正在上海讀書。她不斷在微博上發布著自己的健身照。因為她看起來很乾淨漂亮，非常的符合著「網紅臉」的需求，也是時不時地可以向所有人建議著如何進行有效的減肥，教粉絲們如何制定減肥計劃，想要擁有像貢一樣的馬甲線條。雖然很多人都想能夠擁有像她一樣的身材，但是現在不得不羨慕貢一的腹肌和她實在出眾的馬甲線。

通過這種方式，健身達人貢一在微博上受到了眾多粉絲的喜愛，這可能是因為她嘗到了自己的名氣，貢一還像一些網絡明星一樣開了屬於自己的淘寶店，自己作為模特為自己店鋪的衣服拍攝宣傳照，這樣一來，貢一的名聲不斷提高，她的粉絲也越來越多，店裡的生意也越來越好。

這個世界上沒有人是天生完美的。貢一也是一樣的。她最開始也是一個普普通通的女孩子。意外的機會使她了解了健身這一領域。她運動了一段時間後，她的身材發生了質的變化。從此，貢一愛上了健身。

為了保持火熱的身材，每天保證在健身房運動，每次的訓練量都非常的大。力量訓練、徒手訓練、器械訓練等一切，每次的訓練效果都很好。隨著對健康的理解逐漸增加，訓練進行得更加有效。通常除了嚴格的飲食外，腹部和身體幾乎沒有脂肪。

她結實的胳膊、性感的腰肢和漂亮的臀部已經成為許多女人的理想身材。許多健身網站的知名人士常常分享著她的照片，並且也和貢一學習。

沒有一開始就完美的身材。快點鍛鍊吧。我們一起擁有和貢一小姐姐一樣的火辣的身材吧！告訴大家在健身房最喜歡做的幾個動作

動作1：彈力帶提臀

訓練部位：臀部小腿

使用工具：彈力帶

動作介紹

• 找到合適的彈力帶並將其放在架子的中央，以將彈力帶的兩端固定到自己的側面，如果松緊帶沒有鉤子，則可以使用啞鈴等重物將其固定住，確保它們不動。
• 調整位置，將彈力帶放在臀部上，膝蓋彎曲，將腳放在地上。你可以把手放在地上或矯正彈力帶的位置。
• 將肩膀放在地上，臀部做成拱形，最大限度地將伸展運動往上拉。
• 到達最高位置時，暫時停止，然後回到准備姿勢。
• 反復做直到認為該動作合適為止。

動作2：上邊斜線啞劇

訓練部位：胸肌肩部

使用工具：啞鈴

動作介紹：

• 坐在傾斜的長椅上，用雙手握住啞鈴，將手掌放在大腿上。然後用大腿依次舉起啞鈴，放在胸前，手掌向前伸展，與肩寬相等，並將布放在背部，挺直胸部，這是動作的開始位置。然後呼氣，舉起啞鈴。在這個過程中，不要忘記調整啞鈴，將胸部和腹部向上。
• 自然伸直雙臂，到達頂峰時暫停，慢慢下降，下降時屏住呼吸，理想的下降時間應該增加兩倍。以上是完整的動作，反復到認為合適為止。訓練後將啞鈴放在地上，這是一種安全的放啞鈴的方法。

動作3：深蹲啞鈴推擠肩膀

訓練部位：肩臂四頭肌

使用工具：啞鈴

動作介紹：

• 直立，雙手舉啞鈴，將啞鈴放在肩上，手掌朝向自己，肘部向前。面朝前，胸部向外，腹部與肩同寬。這是動作的預備姿勢。膝蓋彎曲，臀部向後傾斜，身體放鬆，然後將大腿彎曲到與地面平行為止，蹲下時不超過膝蓋腳趾，上身保持筆直。
• 在地上停留一會兒，站起來重新站起來。回到完全站著的位置後，將啞鈴舉到頭頂，胳膊自然地伸展。最後將啞鈴降低到初始位置，反復進行認為該動作適當的次數。

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