到了現在這個時代，95後已經成為了時尚行業的主力軍，有很多時尚博主和模特都是95後，而且很多都是高顏值和好身材，不得不感嘆一句「長江後浪推前浪」了。在一群95後大軍中，有一位97年的小鮮肉非常引人注目，他就是來自法國的網紅模特Rafael Miller。他優秀的外表讓他在這個行業爭取了一席之地。
雖然還是一個不到25歲的小年輕，但是Rafael Miller已經和許多大牌雜志合作過，而且還為老佛爺的秀場走過秀，得到過認可，可見他還是非常優秀的。不僅擁有帥氣的外表，他的身材也是讓很多人「垂涎三尺」。標準的八塊腹肌和非常優秀的比例，讓他整個身材看起來都很健壯而且精緻。
看到Rafael Miller這一身完美的腹肌和胸肌，連手臂和大腿的肌肉線條都這麼優秀，淋漓盡致地展現了男性的陽剛之氣，和他帶一些稚氣的外表形成反差。其實曾經的他身材還是非常乾瘦的，通過嚴格的飲食和健身訓練，才擁有了現在這副身材，進軍模特行業。
如果說一個男生想要開始健身的話，一般都會想要鍛鍊腹肌，因為腹肌就能夠讓自己看起來更加健美，也是很吸引人的一個部分，能夠讓人一眼就看出來這是一個經常健身的身體。我們想要通過健身來獲得腹肌，針對虐腹的訓練自然不能少。而且男生比女生更加注重肌肉的形狀，女生健身可能只是想要練出線條感，但是男生希望能夠凸顯出肌肉塊。這就需要進行增肌，讓肌肉的成份更多，所以要在飲食方面進行配合，進行多蛋白低脂的飲食，及時補充身體的能量，這樣才能夠讓我們獲得更有型的肌肉。
然後就是針對腹肌的健身訓練，我們一周安排兩天來進行就好了。今天給大家分享兩個很好的虐腹訓練動作，幫助我們深層地訓練腹肌，打造完美健壯的身材。
動作一：我們首先需要拿出一個比較重的球體或者是其他代替的物品，男生的話可以承受的重量會比較大一些。然後我們的雙手緊握重物在身體中央，我們坐在墊面上，把我們的身體稍微進行後仰，然後我們的腿部離開地面。
我們的雙腿可以在空中稍微自然彎曲膝蓋，然後保持並攏，這個時候就需要用到核心力量去維持整個身體的穩定。開始動作之後，讓我們的腰部向身體兩側分別扭轉，然後讓手中的重物向身體的兩邊觸地，我們要注意的是不只是讓我們的手臂移動去向兩邊動作，是先讓我們的側腹扭轉，同時帶動了手臂動作。
動作二：我們首先進行仰臥的姿勢，把我們的雙手墊在腦後，肘部彎曲，同時膝蓋也彎曲上來，把我們的一條腿的腳踝側面放到另一條腿的大腿上。讓我們的腰背完全接觸地面，然後下半身不動，調整好准備姿勢。然後我們的側腰先發力，向我們的抬起的膝蓋方向起身，讓一側的背部離開地面。
我們不要用頸部和手臂去發力把我們的頭部掰起來，而是用側腰的力量先進行帶動，這樣我們的肌肉感受力才足夠強烈。注意不要用頸部發力，否則容易受傷，甚至頸椎會出現問題。
想要訓練出腹肌，我們的腹部肌肉其實是需要進行比較全面的刺激的，這樣我們的腹肌才能看起來形狀更好。而且進行一些負重的訓練，我們的肌肉能夠訓練得更加明顯，但是新手的話主要還是進行無負重練習找到正確的發力感，然後再慢慢增加重量，進行進階練習。
