沙漏型身材被譽為是女性美的象徵，代表著女性擁有著凹凸有致，豐臀細腰的身材，自從在03年美國的一檔真人秀節目中，卡戴珊的走紅，讓大家慢慢認識到了沙漏型身材，世界各地的女性也慢慢像這種身材開始靠齊。各地域人的審美也在發生改變，慢慢開始欣賞健身和肌肉美。

再加上網際網路發展，很多女性在網際網路平台上就可以向大眾展示自己，只要你足夠優秀就會獲得粉絲的喜愛，久而久之也形成了網紅文化。一旦你成為網紅，就有很多變現的渠道，能夠讓你走上致富之路，而今天我要給大家說的主要任務就是來自美國墨西哥的一位女性名叫魯皮塔·塞拉。

魯皮塔·塞拉的出身非常貧窮，現在在美國的加利福尼亞州居住，是一名網紅，通過在社交平台上分享自己的身材的照片、為粉絲介紹穿搭來獲取收益，讓自己成功逆襲貧窮。

我們從圖片中可以看出她的長相非常出眾，五官立體精緻，身材比例非常完美，整個身材有著S型的流線，沙漏型的身材在她的身上顯露無疑。甚至我們能夠從她的身材中看到卡戴珊的影子。

要知道身材曲線是不能夠遺傳的，是完全通過後期努力來磨練出來的，只有長期的堅持健身運動，才能夠讓自己的身材變得越來越完美。所以接下來我就給大家分享一下這位逆襲成功的小姐姐在健身當中的小妙招，希望我們都能夠像她一樣擁有一個完美的身材。

首先我給大家介紹兩種利用龍門架器械輔助完成的健身動作。

繩索俯身後抬腿

這個動作主要是鍛鍊我們的臀部，如果想要練成蜜桃臀，讓臀部變得更加挺翹圓滿，一定要練習這個動作。

動作要領：站在龍門架的一側，腳上套住繩索，用單腿支撐身體膝蓋微微彎曲，雙手扶在龍門架上，身體向前傾，核心肌肉收緊，臀部向後挺。套繩子的腿向後抬，利用臀部和腿部的肌肉瞬間發動向上抬高，到達最高處時停留1~2秒。

注意事項：發力的時候呼氣，收腿的時候吸氣，保證正確呼吸節奏。

繩索硬拉

這個動作和槓鈴應該有相似之處，都可以有效地鍛鍊整個臀部。

動作要領：調整好龍門架的重量，雙手握住把頭，將繩索向下壓。兩腳分開距離和髖部相同，讓繩索從腿部中間穿過。挺直腰部，身體向前俯身拉伸臀部，讓上半身和地面平行即可。然後再發動核心力量向前拉起。

注意事項：不要利用手臂的力量去帶動繩索，要依靠臀部的發力和臀部的發力。

啞鈴深蹲能夠鍛鍊到我們的腿部和臀部肌肉，是一個典型的臀部訓練動作。

動作要領：選擇適合重量的啞鈴，雙腳打開約為肩部的兩倍之寬，腳尖向外微微旋轉並不挺直，核心肌肉收緊，下蹲的時候膝蓋要和腳尖的方向相同。吸氣時將啞鈴接近地面，然後呼氣向上蹲起。

注意事項，這個動作比較簡單，主要是感受腿部和臀部肌肉的拉伸。

這個動作訓練強度要比上一個深蹲動作高一個等級。燃脂效果非常明顯，想要先瘦身的朋友可以多加練習。

動作要領：首先將彈力圈綁在我們的大腿接近膝蓋處，兩腳分開腳尖向外旋轉，保持彈力圈有一定的張力。背部挺直，先做一次深蹲，然後向上跳起，雙手向後擺動下蹲的時候要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致，不要向內扣。

注意事項，在彈力圈的作用下，膝蓋很容易造成內扣，這樣會讓膝蓋受損。

每個人都想擁有像魯皮塔·塞拉一樣的身材，但是不動起來，只有心在行動是不可能的，所以就讓我們從這個冬天開始練起，等到夏天我們就可以穿上自己喜歡的衣服，盡情的展現自己的身材。