最好的胸肌鍛煉動作10個最常見的俯臥撑

胸肌，是最顯男人身材的肌肉，胸肌發達，不管你穿什麼衣服，都能讓你顯得筆挺有勁。想要練出大胸肌，除了在健身房做各種器械訓練之外，對於新手，在家裡做俯臥撐，也是一個非常好的選擇。

俯臥撐可以說是徒手之王，不同的姿勢可以鍛煉到不同的胸肌（上胸、下胸、中胸）等。新手鍛煉胸肌，跟著P4P的8分鐘胸肌訓練，一天做108個俯臥撐，最非常不錯的訓練計劃。關注hi運動健身微信（hiydjs），回复“P4P”，系統就會推薦給你科學的俯臥撐練胸計劃。

下面給大家推薦10個最常見的俯臥撐，供大家在訓練計劃之外，做一個挑戰。健身時如果一直做同一個動作，做個幾星期總會覺得無聊，換一些不同的姿勢挑戰，會增加新鮮感，更容易堅持。

動作1、標準俯臥撐

動作 2、窄距俯臥撐

動作 3、寬距俯臥撐

動作 4、左右起伏俯臥撐

動作 5、交替抬肘俯臥撐

動作 6、鱷魚俯臥撐

動作 7、撲跳俯臥撐

動作 8.高位俯臥撐

動作 9.跪姿俯臥撐

動作 10.跪姿下斜俯臥撐