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全身肌肉鍛煉8個動作和一副啞鈴就夠了

如果你要說到增肌最好的器械是什麼?小hi覺得非啞鈴莫屬。啞鈴是健身時最方便的器械,不受場的限制,隨時隨地都可以拿來練練。

啞鈴和槓鈴最大的區別就是在於重量上,啞鈴顯得更靈活,可以更準確的刺激目標肌肉,不用分散力量維持平衡。啞鈴相對槓鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位,能練到槓鈴練不到的小肌肉群,所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

全身肌肉鍛煉 8個動作和一副啞鈴就夠了

在家增肌練啞鈴,需要給自己定制一個訓練計劃,訓練計劃可以讓你的健身更有效,更容易堅持。關注hi運動健身微信(hiydjs),回复“啞鈴”或者“計劃”,系統就會推薦給你科學健身計劃。

下面小hi推薦8個最好的啞鈴動作,都是複合訓練動作,能同時刺激多個大肌群,肌肉增長效果驚人!

動作1、直立啞鈴彎舉+推肩

全身肌肉鍛煉 8個動作和一副啞鈴就夠了

動作2、啞鈴負重深蹲

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動作3、仰臥啞鈴提拉

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動作4、啞鈴負重走

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動作5、啞鈴負重深蹲推肩

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動作6、單臂啞鈴臥推

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動作7、啞鈴甩擺

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動作8、單臂啞鈴划船

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