訓練後肌肉酸痛，如何快速的解決這種酸痛？

我想剛剛接觸健身的健友們，在進行系統的訓練之後，還是會出現肌肉酸痛，這個是正常的，這個被稱為延遲性肌肉酸痛，是我們肌肉在適應是訓練你強度的表現，這個酸痛通常在訓練後24-48小時出現，持續個24-72小時左右，我們如何減雖然我們熱身和拉伸都做了，但是還是會有這種酸痛，大家不用擔心，今天給大家推薦一個很好的解決方案，讓你的肌肉酸痛快速的恢復。

1.洗溫水浴

這個對於我們肌肉酸痛的恢復非常有幫助，運動後洗澡既能清潔身體，又可以讓你心情變得很舒暢，有利於血液循環。消除疲勞的作用，對於我們肌肉酸痛有個很好的放鬆作用，可以快速的恢復我們肌肉酸痛，對於我們的肌肉也是一種放鬆。但是不要健身後立刻洗澡，建議運動後30分鍾再去洗澡，記住是溫水浴，不是涼水澡。

2.適當的按摩

按摩可以說是很好的消除我們疲勞的手段，不僅僅是消除我們的疲勞，對於我們肌肉的放鬆也是極好的，我們在運動後適當的按摩可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復，針對性的按摩還可以幫我們的肌肉酸痛損傷進行自我修復，搭配上邊的溫水浴效果更佳。

3.注意運動後營養物質的補充

這個是我們在輔助方面針對肌肉酸痛做出的措施，我們保證自己攝入足夠供於肌肉生長的營養物質，就可以幫助我們肌肉更好修復生長，這也是緩解肌肉酸痛的手段之一，也可以補充一定的維生素促進我們肌肉合成，有助於我們消除酸痛感。

我們在運動前熱身與運動後的拉伸都是很好的預防肌肉酸痛的方法，所以我們也不要忘記這兩項。