做到這三點，使槓鈴彎舉的效果更明顯，更好的刺激肱二頭肌

我們平時所做的槓鈴彎舉可以分為直杆彎舉和曲杆彎舉兩類，這兩類彎舉動作都是用來鍛鍊肱二頭肌的動作，大多數人都是用啞鈴彎舉來完成彎舉動作，其實很多人不知道的是啞鈴的重量有限，對肱二頭肌的刺激程度也有限，要想取得突破，還可以通過槓鈴彎舉來鍛鍊肱二頭肌。

今天小編給大家推薦三個小建議，可以使你在做槓鈴彎舉時，更好的刺激肱二頭肌。

1、兩手之間的握距

很多人做槓鈴彎舉時，拿槓鈴的姿勢或者兩手之間的握距都很隨意，但是很多人不知道的是拿槓鈴的握距大小也是有學問的，握距的大小調整因人而異，應該根據自身情況來調整兩手之間的距離，這樣做可以使負重不變的情況下，在鍛鍊上取得突破。

如果你的臂部肌肉不太飽滿，可以從窄握距槓鈴彎舉練起，等到肌肉達到一定的飽滿程度，就可以向寬握距槓鈴彎舉進發了。

2、兩肘部的位置

很多人在做槓鈴彎舉時，手臂肘部都會朝向身體外側，這是錯誤的，正確的姿勢應該是兩肘部固定在身體兩側，肘部得到固定可以使肱二頭肌更加穩定，避免鍛鍊時藉助慣性，降低鍛鍊效果。

手臂的肱二頭肌的長頭魚短頭的起始位置是不一樣的，因此，我們的手肘所處的位置就不同，當肘部到達身體前端時，肱二頭肌的短頭會受到刺激，當肘部到達身體後端時，肱二頭肌的長頭會受到刺激。

3、堅持做完全程的動作

很多人都是在最開始做槓鈴彎舉時，很輕松就可以做完全程的動作，但是隨著時間的推移，臂部的細胞開始乳酸，肌肉就會感到酸痛，身體供能也達不到做動作所需的能量。因此，後面所做的動作只能夠完成半程，但是這樣就會導致鍛鍊效果大大下降，所以一定要堅持做完全程動作。