健身動起來

力量不夠還想增肌要怎麼辦,這兩個方法可以一試

力量提升有它自己的基礎原理,我們不能盲目的加大重量,我們必須科學的提升訓練力量,才能夠幫助我們有效的完成訓練,從而達到我們的訓練目標。在健身房裡,我們能夠看到很多人在進行健身,他們有的人可以臥推很大的重量,那麼你有沒有想過,為什麼你不可以呢?

因為你自身的訓練力量不夠,那麼這時候你想要怎麼解決這個問題呢?怎麼樣才能增加你的肌肉和力量呢?有很多人都說增加肌肉非常困難,因為增加肌肉是需要你的肌肉泵感和肌纖維的撕裂,然後再通過訓練後的休息和飲食,讓肌肉修復,從而變大生長。但是力量增長卻不一樣,力量增長主要是調動更多的肌肉來完成動作,這就需要你的大腦和肌肉進行一個連接,從而使你的大腦控制肌肉進行動作。

​第一:保證訓練的頻率

根據我們的研究表明,如果我們的訓練很頻繁,那麼我們的神經系統接受的刺激就越多,同樣力量增長的就越快,但是我們的神經系統不會一直接受刺激,他並不是接受刺激之後就會提升,所以我們需要合理刺激神經系統。我們可以把每周的訓練強度進行調整,錯開強度的訓練,可以有效地刺激神經系統,同時還可以讓我們有適當的休息時間,能夠保證每次訓練的有效完成,這樣可以讓我們的訓練計劃更加高效。

​第二:訓練的重新組合

大家都知道增加肌肉訓練和增加力量訓練並不一樣,增加力量訓練中有的動作難度大有的動作難度小,他們先去練力量,都是以自由力量訓練為主,但是主要關鍵還在動作上,所以我們選擇動作成了關鍵。

​如果我們的目標是要增加肌肉,那麼我們就必須調整動作,保證在訓練范圍內找到最佳的訓練,形成能夠最大話的刺激到肌肉。如果我們的目標是增加力量,那麼訓練強度要比增加肌肉高一些,所以這時候訓練要更加合理一些,比如我們第一天是訓練增加力量的動作,那麼第二天訓練力度就要稍微小一些,這樣才可以讓我們的肌肉快速恢復。