想要肩部變寬厚，牢記這3個方法，練出寬厚肩部

隨著天氣越來越暖和，身邊很多人都傾向於露出自己的身材，但有的小夥伴總是抱怨自己的肩部不夠完美，男生擁有寬厚的肩膀會很有型，並且對女生來說很有安全感，那麼怎麼練就寬厚的肩膀呢，我們一起來看看。

​

第一個方法就是繩索側平舉，這個方法主要是針對三角肌中部的一項運動，因為這個動作更能擴闊膊頭的寬度，以達到練就寬厚肩膀的目的，運用繩索鍛鍊三角肌一般都在三角肌訓練最後一個項目，並且採用適中的重量，重量不要太重也不要太輕，這樣才能保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的 但值得注意的是，在這個動作過程中應該慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度，這樣才能達到理想的效果。

​

第二個方法是坐姿啞鈴推肩，顧名思義這個動作是坐著練習的，首先它的起始動作應從啞鈴上肩開始，將啞鈴放在大腿近膝蓋位置，然後將腿逐一慢慢提起，順著這個力量將啞鈴帶上肩膀，注意一定要前臂保持垂直，啞鈴握在手肘正上方的位置，當啞鈴向上推時，手肘應指向外不要向里，前臂依然保持垂直，因為這個動作會把上臂帶近耳朵，所以這個動作刺激上斜方肌較多一點，如果你要集中訓練三角肌，上推時將啞鈴微微分開至肩寬一點的距離，三角肌感覺會更強烈，這樣就能達到你訓練的目的。

​

第三個方法就是直立啞鈴前平舉，聽這名字大家都很熟悉，但是要做到動作標准就不是那麼容易了，那麼首先站姿，雙手握一對啞鈴，兩腿分開站立與肩同寬， 雙臂自然下垂，持鈴於大腿前，手掌朝向大腿前側，注意腰背要自然挺直，注意腹肌收緊，肘部微屈，然後提起啞鈴，一定要注意關鍵點，不然就很容易受傷也不容易達到效果。

​

男人都想擁有寬厚的肩膀，這樣可以讓自己顯的更強壯更有力，但是又往往不盡人意，所以，記住這三個方法，你將會成為人人羨慕的對象。