3個方法，助你擁有完美的胸肌，進行高效的訓練

我們很多人都想要擁有一個完美的胸肌，我們現在越來越多的人都喜歡去健身了，那麼究竟你在健身的過程中會遇到哪些難題，又會遇到哪些好的訓練呢？我們下面可以看一下，在練習健身的過程中訓練你的胸肌應該要用哪些比較好的方式。

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第一個方法：固定器械進行坐姿臥推

我們知道自由力量臥推是很好的，如果你固定器械臥推也是有非常多的優點的，第一它可以放慢你的動作速度，使動作更加的簡單。第二它也可以去調整你的負重，讓它更加的便利。這些都是用於遞減組，研究表明對於我們的鞏固穩定性的需求減少。這一個動作對我們的三角肌的刺激比較少，當你在結束訓練的時候可以做機械動作，對於你增肌來說固定器械可以以你肩部最小的借力來刺激你的胸肌。

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第二個方法：上斜啞鈴臥推

需要做上斜啞鈴臥推的時候，在每次訓練都應該去增加一個上斜的角度，從一個不同的角度來看，更加充分的刺激你的肌肉，這是第二個動作。可以用它來練第一個和到第三個動作，把這個動作放在比較靠後的位置，可以推到的負重就會顯得比較輕，你可以獲得一個強烈的泵感。

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在上斜階段的時候，慢慢的將啞鈴從你的手掌向前，再到你的手掌相對的姿勢，在頂端的時候進行充分的擠壓，這一個微小的變化可以使你的上臂在中間的時候進行旋轉，強烈的去轟炸你的胸肌。

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第三個方法：雙槓臂屈伸

首先一定要保持你胸肌的雙槓臂屈伸讓你的雙腳在身體後側抬空，盡可能的去向前傾斜，在練臂屈伸的動作時要打開你的手肘。這個動作可以代替你進行下斜臥推動作，同時這個動作還不需要其他人來幫助，如果你足夠強大的話，可以把這個放在下斜肌的訓練動作後，作為最後一個動作來進行訓練，如果把它放在最後面的話，可以獲得一個很強烈的泵感。

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