就知道做卷腹！教你這6個動作雕刻下腹肌

腹肌的訓練，從初期到塑形，一般都是自重訓練，也就是徒手練習，後期為了強化腹肌，會用到一些負重動作。

但很多人是在初級階段，關於腹肌初級階段的訓練，有這幾個方面需要注意，動作方面要慢，很多人做腹肌動作一味的圖快，腹肌的訓練恰恰是需要慢下來，讓腹肌充分跟重力對抗，從肌肉拉伸到最長到收縮頂峰都適中保持力量的對抗，不要藉助慣性來使力。

運動後的腹肌拉伸是腹肌塑形重要的環節，很多人都忽略了這些，除了塑形之外，拉伸還能緩解運動後乳酸堆積產生的酸痛感，有些人練完腹部酸痛也是因為沒有拉伸。

要想腹肌顯現出來，除了鍛煉之外，不能忽視的就是減脂，也許你的腹肌已經形狀很大，力量很足，但是由於肚子上的皮下脂肪太厚，腹肌也無法顯現出來，所以減脂也是必須的，一般每周安排三四次有氧運動即可。

動作選擇方面，很多人最常用的就是卷腹，每天堅持卷腹但效果依然不明顯。現在的動作設計都是把腹肌分成若干個區域來鍛煉，分別針對上，中，下，側腹這幾塊來針對性練習，合理的課程計劃應該是全面的動作搭配，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“腹肌”系統會推薦給你最火的腹肌計劃——腹肌撕裂者完整版。

正是由於大家都只關注卷腹這個只針對上腹鍛煉的動作，今天我就來介紹下針對下腹的訓練動作。

下面這六個動作，都是針對下腹的，很多人其實下腹力量薄弱，這些動作自己循序漸進的練習，一定會有效果的。

下腹訓練動作一：

下腹訓練動作二：

下腹訓練動作三：

下腹訓練動作四：

下腹訓練動作五：

下腹訓練動作六：