練腿堪稱睪酮分泌的補劑，每周進行鍛鍊，男女都可以使用

在進行運動健身的過程里，也可以說是減脂或者是塑形的過程當中，對最不可避免的影響就是力量訓練。即使只是站在新陳代謝的角度看，進行力量訓練也會幫忙消耗掉更多的脂肪，不論對身體哪一個部位進行鍛鍊，都應該輔助進行一些力量訓練。因為力量訓練不但能夠幫助脂肪燃燒，還能夠對身體進行塑造，有效避免減脂過後，皮膚鬆弛下垂的問題。

​

而在對腿部進行鍛鍊的時候，一樣不可缺少對腿部進行的力量訓練，這首先要說到為什麼要對腿部進行鍛鍊。對腿部進行鍛鍊最直接的原因就是想讓腿部的肌肉變得比之前更發達，讓腿部的線條更美觀，在整個身體上來看也會顯得更均衡和協調。對腿部進行鍛鍊就會讓血液快速的活躍起來，可以對每個神經進行刺激，以此將新陳代謝提高，所以可以幫助減肥。

​

對腿部進行鍛鍊可以對肌肉的生長形成強烈的刺激，當然也能夠對腿部的骨骼進行保護，能夠延緩衰老。如果只是針對於男性來看，健身的男性與不健身的男性相比，健身的群體睪酮含量遠遠的高於不健身的群體。對於女性來說，不是不想對腿部進行鍛鍊，而是擔心腿部會變粗，但這是沒有必要的，由於天生因素的影響，女性與男性對比起來，想要增肌會困難得多，除非是採用非常高強度的訓練和服用一些特殊的補劑，否則，肌肉是不會那麼容易得到生長的。

​

而且如果女性進行適量的腿部訓練，還會對腿部的線條進行修飾，讓雙腿變得更優美和緊致。對腿部進行實際的訓練時，也需要考慮到對腿部進行全面的刺激，才能夠讓線條更加協調和均衡，所以依然需要採用多個動作進行，當然，也要根據自己的需求和特點進行挑選動作。下面推薦的動作可以在健身房進行，如果不方便也可以選擇一些替代類的動作在家裡進行。

動作一：槓鈴深蹲

​

兩條腿之間留出大於胯寬的距離，在脖子後方肩膀上方位置放置一個槓鈴，並且兩條手臂彎曲向上握住槓鈴，慢慢向下蹲，蹲到大腿平行地面，然後慢慢起身。下蹲時臀部向後坐，並不是直接向下坐，腰背可以略微弓起，腳跟始終不要離開地面，做15-18次。

動作二：啞鈴深蹲

​

雙腿分開與肩膀同寬，兩條手臂在於臀部位置握住啞鈴，分別在身體兩邊慢慢的向下蹲，直到大腿與小腿垂直，然後慢慢向上起身，膝蓋的方向和腳尖方向始終要一樣。臀部移動是向後移動，並不是下移，腳跟也要始終貼合地面，下蹲時，身體可以略微向前傾斜，做15-18次。

動作三：器械腿外展

​

坐在器械上，並且保持腰背始終貼合座椅背，頭部與上肢身體在一條線，兩條手臂向下伸直，握住兩邊的握把，雙腿就置於踏板之上，將大腿貼著保護墊。然後發力將兩條大腿向兩側伸展開，伸展到最大程度要做停留，然後慢慢地將雙腿收回，重新還原姿勢，做15-18次。

動作四：俯臥腿彎舉

​

俯身趴在器械上面，把腳後跟墊在滾板的下面，並且用腳勾住，大腿要在器械的表面，兩條手臂握住前方的握把，身體貼合座椅面。兩條腿向上發力，將腿部彎曲，直到抬高到最高頂點，停頓一會兒慢慢地下放，將腿伸直，做15-18次。

這組動作每次可以進行3-5組，如果能力有餘可以多做一些，要首先保證動作質量，然後再去考慮動作的次數，這樣才能讓效果發揮到最大化，並且能夠對身體安全進行保證。練腿堪稱睪酮分泌的補劑，每周進行鍛鍊，男女都可以使用。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。