晚上做到這幾件事，讓你睡覺時持續燃脂，醒來體重繼續下降

怎麼才能更快瘦下來？減肥的關鍵是提升熱量缺口，才能促進體脂率下降。我們除了要在白天保持自律飲食，提升活動代謝外，晚上這段時間也是非常重要的。減肥的人，晚上做對一些小事，可以讓你消耗更多卡路里。

晚上只要做到以下幾件事，就可以讓你在睡覺時持續燃脂，醒來體重繼續下降！

首先，晚餐前先喝水。

在飯前喝一杯水可以幫助你控制飲食量，趕走假性飢餓感。水是沒有熱量的，比各種奶茶、可樂要健康得多。

多喝水可以填充胃部，減少進食量，也可以潤滑腸道，促進腸胃蠕動，緩解便秘。我們要學會主動喝水不要等口渴了才喝水。

其次，晚餐熱量攝入不超過500大卡。

晚餐不宜吃得豐富，因為晚上活動量減少，攝入過多熱量會轉化為脂肪儲存起來，不利於減肥。

建議，晚餐要吃得清淡少聚餐，不要叫外賣，避免大魚大肉，以低熱量、高纖維的食品為主，少吃主食，多吃一些高纖維蔬菜，補充適量優質蛋白，比如雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉等。

此外，拒絕宵夜和睡前4小時不進食。

睡前吃宵夜的人，攝入的熱量會轉化為脂肪堆積起來，不利於減肥，還會影響睡眠質量。做到睡前4小時不進食，睡覺的時候身體可以消耗更多儲備脂肪。

如果你睡前感到飢餓，睡不著的話可以選擇喝一杯低脂牛奶或者吃一些黃瓜、雞蛋來緩解飢餓感，這樣可以避免因進食熱量過高，而導致體重增加。

最後，睡前泡泡腳。

泡腳是一項養生活動，泡腳可以放鬆身體，促進血液循環，有助於睡眠。在深度睡眠狀態中，身體會釋放生長激素等燃脂激素，有助於消耗體內多餘脂肪。

總之，只要做到以上幾件事，就可以讓你在睡覺時持續燃脂，提高減肥效果。