當有了減肥減脂的欲望並為之努力之時，大多數朋友都會想著如何瘦下來，或者是如何快速地瘦下來，卻不會過多地考慮瘦下來之後的事情，因為大家都認為瘦下來就是目標已達成，在行為上就可以回到原來的樣子。

在減肥開始階段，我們的動力和執行力都比較高漲，但是當我們瘦下來之後，動力就會隨之消失，在行為上也會回到從前，畢竟減有不是一件容易的事情，在這個過程中，我們不僅要忍受飢餓感，要忍受對食物的渴望，還要逼著自己去運動。但是，很不幸的是，當我們的行為回到減肥開始之時，我們的體重從哪裡來回到哪裡去。

所以，在減肥開始之時，我們就要知道，減肥並不是瘦下來就可以的事情，為了成功、為了避免體重反彈就需要一直堅持下去，在減脂成功之後依然如此。這是為什麼呢？

第一：在控制日常熱量攝入的同時，日常熱量消耗也會隨之減少

減脂需要的是熱量缺口，為了讓熱量缺口出現，控制飲食就會成為一定要做的事，因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一途徑。但是，並不是熱量攝入減少了，熱量缺口就一定會出現，因為日常熱量消耗也會減少，原因就是我們的身體會對抗我們的努力。具體如下：

1.基礎代謝會下降

當日常熱量攝入不足之時，身體就會感受到威脅，因為它不知道是我們在主動控制，此時身體就會以降低不必要的消耗的方式來對抗我們的努力，在這種情況下，基礎代謝就會下降，並且，熱量缺口越大，基礎代謝下降就會越嚴重。

2.活動代謝會下降

從熱量消耗的途徑來看，活動代謝是唯一一個可以由我們自主控制的一個，所以為了保持總體熱量穩定，會建議大家堅持運動。但是，隨著熱量攝入的不足以及體重的下降，活動代謝也會下降，如下：

我們的身體也會對運動產生適應，當一種運動形式可以輕松地完成之時，就意味著它所產生的消耗減少了，另外，隨著體重的下降，同樣的運動所產生的消耗也會減少，因為身體已經不再需要過多的熱量為移動已經減輕的體重了。

在熱量攝入不足的情況下，除了會感覺到飢餓以外，我們還會變懶，在這種情況下，非運動消耗（任何活動身體所產生的消耗）就會減少，然而與運動消耗相比，非運動消耗更重要。

3.飢餓感會增加，身體也會更積極地存儲熱量

當日常熱量攝入不足之時，身體還會以增加飢餓感的方式來對抗我們的努力，並且，在相對嚴格的飲食過程中，進食慾望也會增加，此時控制飲食就會變得更加困難。

不但如此，當我們進食之時，我們的身體就會抓住難得的機會來更為積極地存儲熱量，為的就是保證生存。

4.小結

所以，在整個減脂的過程中，由於日常活動消耗的下降，體重下降的速度也會經歷一個由快到慢的過程，而當代謝適應所減少的消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時，平台期就會到來，此時想要繼續變瘦，就要進一步地控制飲食，或者是進一步地增加總體熱量消耗。

從這個角度來看，為了讓體重達到讓自己滿意地狀態，就需要一直堅持自己的努力。

第二：為了保持減脂成果，依然要付出努力

當體重下降到自己的理想范圍之內時，我們的目標達成，此時動力就會減少甚至會消失，在行為上也會傾向於回到從前，因為此時不需要再繼續減了，所以也不再需要熱量缺口的存在了。

但是，要知道的是，為了保持減脂後的成果，依然需要我們堅持下去，因為此時的熱量平衡與減脂之前並不相同，原因在於日常總體熱量消耗減少了，所以為了保持體重，我們需要做到兩點。

1.繼續控制飲食

由於日常熱量消耗的下降，為了讓熱量保持平衡的狀態，在飲食上依然要繼續控制，否則就會出現熱量攝入＞消耗的情況，體重也會隨之反彈，當然與減脂期間不同的是，此時在飲食上可以適當放鬆。

2.繼續堅持運動

在減脂之後，停止運動也是導致體重反彈的原因之一，因為停止運動就意味著日常活動消耗進一步下降，此時即使我們可以保持著減脂期間的飲食行為，也會因為日常熱量消耗的進一步下降而使得日常熱量攝入＞消耗的情況出現，所以體重也會因此反彈。

當然，如果你真的不想再運動，那麼，為了保持體重，就需要更加地重視非運動消耗，也就是日常活動量。

從以上內容當中我們可以看到，變瘦並不是很困難，難的是在減脂後如何保持下去，因為這需要我們長期地堅持自己的減肥行為，而想要堅持下去，最好的方法就是養成良好的行為習慣，比如健康的飲食習慣，良好的運動習慣，規律的作息與高質量的睡眠，當然，還有良好的心情。

所以，如果我們做不到這些，即使經歷了體重下降的過程，也會因為行為的恢復而反彈，因為當我們開始自己的減肥計劃之時，就要考慮到這一點，如果做不到長期地堅持，那麼，還不如接受自己的樣子，只要身體健康，胖一點也沒有關系。

作者：十月知行