減肥的人，做到這7個「不」，輕鬆掉秤20斤！

減肥的過程中，我們要注意生活中的一些小細節，就可以提升身體的熱量缺口，讓你輕鬆掉秤20斤！

以下是我分享的7個「不」妙招，希望能幫助到大家。

1. 不要跳過早餐。

許多人為了減肥，會跳過早餐，但這樣做不僅會讓我們在午餐時吃得更多，還會降低我們的新陳代謝。

因此，即使在早上沒有太多的食慾，也要堅持吃一些高蛋白食物，如水煮蛋、牛奶搭配燕麥片等，以此開啟身體代謝，早上你才能消耗更多卡路里。

2. 不要暴飲暴食，而要規律三餐。

很多人在減肥過程中會選擇節食或飢一餐飽一餐，這種做法不僅對身體有害，還會讓你身材反彈。

相反，我們應該規律三餐，多吃蔬菜、水果和蛋白質食物，避免過多的碳水化合物和脂肪攝入。

3. 不要久坐不動。

現代人的生活節奏快，常常會因為工作和學習而長時間坐著不動。但是，長時間的久坐會導致身體的代謝率降低，身體機能老化加速，導致脂肪堆積，從而增加體重。

因此，我們應該每隔一段時間就起身活動一下，例如走動、站立或做一些簡單的伸展運動，這樣可以提高身體的代謝率，幫助減肥。

4. 不過分依賴高糖食物。

許多人在壓力大或心情不好的時候，總喜歡吃一些蛋糕、甜甜圈、巧克力等高糖的食物，但這些食物不僅會讓我們攝入過多的糖分，還會增加我們的卡路里攝入量。

我們應該戒掉吃甜食的欲望，可以嘗試尋找其他的方式來緩解壓力和情緒，比如運動、聽音樂等。

5. 不要口渴了才喝水。

很多時候，我們只有在口渴的時候才會想起喝水，但是這時候身體已經處於缺水狀態了，身體代謝循環已經受到了影響。

因此，我們應該定時喝水，每天至少喝8杯水，這樣可以保持身體的水分平衡，促進新陳代謝，有助於脂肪代謝。

6.不熬夜。

睡眠不足會導致身體分泌荷爾蒙失衡，影響我們的食慾和代謝。此外，熬夜還會讓我們在第二天早上感到疲倦，缺乏精力去進行運動或控制飲食。

因此，我們應該戒掉熬夜、睡眠不足的惡習，保持充足的睡眠時間，每天至少7-8小時的睡眠時間。

7.不要放棄自己。

減肥是一個需要耐心和毅力的過程，如果遇到困難或反彈，不要輕易放棄自己。相反，我們應該調整跟優化方法，堅持下去，最終達到自己的減肥目標。