如何體脂率從35%降到25%？我只做了這4件事

減肥的關鍵是減脂，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。一個肥胖的人，如何將體脂率從35%降至25%？你要從多個方面入手，才能科學、有效的瘦下來。

以下是我個人的幾點經驗分享，希望對大家有所幫助。

首先，飲食管理是關鍵。

減肥期間管住嘴，減肥你就成功了一半。為了減肥，我戒掉了各種零食，只吃三餐，並且記錄每天的卡路里攝入量，保證不超過1600大卡，給身體創造一定的熱量缺口。

我會每天對自己的飲食進行詳細的規劃和記錄，對每一餐的熱量進行嚴格控制，避免熱量過剩而不自知。

同時，我還把所有的飲料改為溫開水、茶水、枸杞水等健康飲品，每天喝水量在2L以上，以減少糖分和各種添加劑的攝入。

第二，定製適合自己的健身計劃。

運動鍛鍊可以提升活動代謝，同時強身健體，提升免疫力，讓你保持年輕活力。新手減肥不要一開始就進行大強度訓練，這樣是很難堅持下來的。我們要根據自己的身體情況定製適合自己的運動，可以慢慢提升運動能力，更好的堅持下來。

我的經驗是：第一個月的快走結合慢跑訓練，每天1小時，第二個月則每天進行40分鍾的慢跑訓練，第三個月則每天進行10分鍾跳繩和30分鍾的慢跑訓練，這樣逐步增加運動強度和時間，可以幫助你更好地適應鍛鍊，並逐步提高體能。當然，健身計劃的定製需要結合自身的身體狀況和運動經驗，不可盲目跟風。

第三，保持良好的作息習慣也是重要的。

睡眠作息對於身體代謝水平的提高是非常重要的。如果你總是熬夜晚睡，身體機能會處於低效運轉狀態，代謝水平反而會下降。

而充足的睡眠能夠幫助身體恢復，減少壓力和焦慮，保持良好的作息習慣也能夠讓你有更多的精力投入到工作和學習中，讓你消耗更多卡路里。

建議，平時早睡早起，睡前4小時不進食，避免熱量攝入超標，睡前2小時不喝水，避免頻繁起夜，每天保證睡足8個小時。

最後，我想強調的是堅持和耐心。

想要降低體脂率，成功瘦下來不是一蹴而就的事情，你需要保持足夠的耐心，至少堅持3-4個月以上，才能看到身材的成功蛻變。