6個居家燃脂動作，幫你增肌減脂，練出緊致身材

想要健身卻沒有太多時間，每天忙於工作？不想出門去戶外健身，在家怎麼鍛鍊身體？健身的方式有很多種，我們可以根據自己的實際情況選擇適合自己的健身方式。

今天小編要分享的是一組居家燃脂動作，利用瑣碎時間就能動起來，幫你有效增肌減脂，甩掉多餘贅肉，2個月練出緊致好身材。

下面是6個居家燃脂動作教程，每天一遍，趕緊練起來吧！

動作一、開合跳

1. 站姿，雙手自然垂下。

2. 跳起來時，雙腳向外張開，雙手往上拍。

3. 落地時，雙腳合攏，雙手放下。

重復動作，每組15-20次，建議做3-4組。

動作二、跪姿伏地挺身

1. 跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，手臂伸直撐地。

2. 慢慢彎曲手臂使胸部貼近地面，同時吸氣。

3. 推直手臂，挺胸抬頭，同時呼氣。

重復動作，每組10-12次，建議做3-4組。

動作三、坐姿交替抬腿手碰腳

1. 坐在瑜伽墊上，雙手放在身後撐地。

2. 右腿抬起，同時吸氣，雙手向左側移動。

3. 右腿放下，同時呼氣，雙手回到原位。

重復動作，每組15-20次，換腿進行，建議做3-4組。

動作四、深蹲提膝

1. 站姿，雙腳與肩同寬，吸氣，慢慢下蹲，臀部向後移動。

2.蹲至大腿與地面平行，同時用左手觸碰右側膝蓋。

3.呼氣，慢慢站起，再重新下蹲。

4. 下蹲的時候用右手觸碰左膝蓋。

重復動作，每組15-20次，建議做3-4組。

動作五、山羊挺身

1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手放在身體兩側。

2. 吸氣，慢慢抬頭挺胸，同時雙手向後伸展。

3. 呼氣，慢慢回到原位。

重復動作，每組10-12次，建議做3-4組。

動作六、後勾腿

1. 俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直撐地。

2. 右腿向後抬起，同時吸氣。

3. 右腿向前放下，同時呼氣。

重復動作，每組15-20次，換腿進行，建議做3-4組。