tabata高強度腹肌訓練！ 4個動作4分鐘虐腹

tabata訓練模式是hiit的加強版。

大家知道hiit高強度間歇訓練的難度是根據運動與休息時間比來控制的，如運動30秒，休息30秒，運動30秒，休息15秒等。

運動時間越長，休息時間越短，則難度越強。

tabata是採用運動20秒，休息10秒的高強度間歇模式，4個動作總計時間為4分鐘，不要小看這4分鐘，能幫你消耗身體很多的熱量，是強度最大的hiit訓練。

不過要求的一點是，在運動的20秒時間裡，你需要盡全力的去做更多次數的動作。這樣才能達到難度要求。

首先要做好準備，一是準備一套訓練動作，一般為2-4個動作，然後是調整好計時器，20秒，10秒會響一次，如果覺得麻煩，就下載一首tabata之歌，輕快的音樂節奏能很好的幫你記時。

tabata的模式非常適合腹部的訓練選擇2-4個腹肌訓練動作，以tabata運動20秒，休息10秒的模式進行高強度虐腹訓練，能夠很快的練出腹肌，它既能燃脂也能強化腹肌。

今天介紹一組腹肌tabata訓練，4個腹肌動作，運動20秒，休息10秒，做兩輪共計4分鐘。

讓腹部脂肪充分燃燒起來！

一、卷腹

卷腹的動作要領

1、運動中保持下巴與頸部夾角不變

2、踮起腳尖

3、腹部持續緊張

二、反向卷腹

反向卷腹的動作要領

1、腹部持續緊張

2、腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行

三、坐姿收腿

坐姿收腿的動作要領

1、腿部，腹部持續發力

2、屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部

3、腹部發力帶動軀幹

4、雙腿始終懸空

四、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體的動作要領

1、腹部持續緊張

2、小腿與地面平行

3、保持動作協調與連貫

在練習完後，請做一下腹部拉伸，對腹肌塑形，緩解酸痛都是非常有幫助的。

拉伸動作：

腹部拉伸，30秒