肥胖的人想要瘦下來，就需要從多個方面入手，給身體創造熱量缺口，才能可持續性瘦下來，同時降低反彈幾率。
下面讓減脂過來人分享：讓你持續燃脂的秘訣，請記住這8點：
1、早餐要吃得好，開啟身體代謝
早餐的重要性不言而喻。它是開啟你一天新陳代謝的關鍵，還能避免飢腸轆轆，有效控制午餐進食量，因此，選擇一份營養豐富、均衡的早餐至關重要。
早餐要遠離零食跟高油鹽食物，燕麥、全麥麵包、雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇，它們能為你的身體提供足夠的能量，啟動一天的燃脂模式。
2、保證足量水分攝入
水是生命之源，也是燃燒脂肪的重要媒介。保持身體的水分平衡，不僅能促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，減少脂肪堆積。建議，每天8-10杯水，一杯水200-2500ml，多個時間段補充為宜。
3、不要過度節食，確保身體的最低營養需求
過度節食不僅會導致營養不良，還會降低新陳代謝率，反而影響減肥效果。正確的做法是，確保每天的熱量攝入略低於總代謝，但高於基礎代謝值，大概比平時降低30%-35%左右的熱量攝入即可，這樣既能保證身體健康，又能實現減肥目標。
4、晚餐少吃主食，多吃蔬菜，補充優質蛋白
建議晚餐減少主食的攝入，才能控制血糖水平，增加蔬菜和優質蛋白的攝入。蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入；而優質蛋白則有助於肌肉修復和增長，進一步提高新陳代謝率。
5、定製階段性的減肥目標，給自己獎勵，提升減肥動力
減肥的大目標往往會比較久，而制定階段性的減肥目標，並給自己設定獎勵，能有效提升減肥動力。
每當你達到一個小目標，不妨給自己一個小獎勵，無論是一頓美食還是一件心儀的衣物，都能讓你更有信心繼續前行。
6、不要過度關注體重，而要關注體脂率、肌肉量
減肥，你還傻傻關注體重嗎？體重包括了肌肉、水分、廢物、脂肪、骨骼等物質，並不能完全反映你的減肥成果，而體脂率和肌肉量，則更能體現你的身體狀況和減肥效果。
因此，我們應該關注自身的體脂率、肌肉量，通過合理的運動和飲食調整，降低體脂率、增加肌肉量，才是實現健康瘦身的關鍵。