我們都說減肥需要管住嘴，邁開腿！只有雙管齊下，才能達到最佳效果。很多人就是因為邁開腿，但是管不住嘴而健身失敗。

傲嬌君今天介紹的這位健身小姐姐就是屬於邁開腿，管不住嘴的那一類人。她喜歡健身鍛鍊，但是她深愛美食。雖然身材有點微胖，但是表示這樣已經很滿意。


對於目前自己的身材，她還是滿意的。雖然稱不上完美，但應該也不錯吧。為了驗證自己的想法，她就開始在社交平台上分享自己的健身日常，以及自己的身材照。沒想到，這麼一曬，得到了眾多網友的肯定，讓她收獲了將近10萬粉絲。她除了健身之外，就是分享美食。她把自己定義為健身美食博主。


啥叫健身美食博主呢？就是一邊帶你鍛鍊，一邊帶你吃美食！健身和美食兩不誤。其實，健身就是三分練，七分吃！吃是非常重要的一部分，如果你想要減脂增加，就要減少碳水和脂肪攝入，增加蛋白攝入。不過，這位小姐姐是喜歡吃什麼就吃什麼，完全不按套路。



各種高熱量食物，她都不排斥，而且非常享受。什麼高碳水食物，甜食等，她都喜歡。她喜歡到處旅遊，每到一個地方，她就會去吃當地特色美食。所以，雖然她保持規律健身鍛鍊，還是可以看出來她略顯豐滿，體脂率並不低。


網友覺得她身材很好，畢竟她的身材曲線還是很好。腹部也沒有什麼贅肉，前凸後翹，這種是很多人心目中的好身材吧。


這就靠她平時的練習了，她特別喜歡練習臀部。動作嘛，可能練得一般般吧，但是這些都是練習翹臀的經典動作了。

站姿繩索後抬腿：


  • 龍門架的滑輪繩索置於腳踝高度，面對支柱站立
  • 微微俯身（或俯身與地面平行），雙手抓住支柱穩定身體
  • 把繩索置於左腳踝位置，右腳著地支撐，膝蓋微微彎曲，這是起始姿勢
  • 臀大肌發力帶動左腳向後踢起，直至髖角超過180度
  • 緩慢下放左腳直至起始姿勢。重復，換腿練習

還是看一下稍微標准一點的動作吧：


坐姿器械髖外展：


  • 坐在器械上，雙腳並攏讓大腿和小腿外側卡在器械的輔助墊上中，這是起始姿勢
  • 髖部發力帶動腿部把器械向兩側打開。擠壓臀中肌和臀小肌
  • 緩慢把器械回到起始姿勢，重復

史密斯深蹲：


她這個動作其實會傷腰，不建議做。把它當成反面教材吧。要練臀腿，直接練習深蹲。


長期的健身和運動，讓她擁有非常好的腰臀比，雖然不屬於纖細體態，但是婀娜多姿，穿上緊身衣，曲線完美呈現。畢竟人家不是專業的健身教練，屬於健身網紅，所以，她的動作可以參考，別當成標准動作練習。人家真正圈粉的原因顯然是因為身材吧！看來這種身材還是很受歡迎，誰叫人家曲線好，已經不用關注什麼體重和馬甲線了。傲人上圍和翹臀才是她真正的必殺技。



來都來了，點個贊再走吧！


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