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節食後身體會有那些反應?教你3步科學減肥

在減脂期,飲食的改善,是可以左右減肥的成功與否的。

所以很多人提到減肥,就會首先想到飲食上面,這沒有問題。

但如果把節食作為你減肥的主要方法,那就不對了,雖然節食在短期內有一定的效果,但這個效果確如曇花一現。

節食後身體會有那些反應?教你3步科學減肥

你想像中的節食減肥路線是這樣的:

節食→減少熱量攝入→增加熱量差→成功減脂→恢復飲食→保持不變。

而身體實際情況確實這樣的:

節食→受到刺激降低基礎新陳代謝→(運動)增加消耗→調整身體再次降低基礎新陳代謝→恢復飲食→儲存多餘熱量→反彈!

科學的減肥從下面三點入手:

一、飲食方面

三餐不能缺少,早餐盡量多吃,完成少吃,在食物選擇上,盡量低油脂,要不吃垃圾食品以及碳酸飲料,少吃零食,零食中為了調口味都會增加一些醣類等讓你胃口大增的添加劑,不利於減脂。

多吃一些粗糧,燕麥等,補充足量蛋白質以及蔬菜類。

有人覺得吃晚飯不利於減脂,會用水果代替,就覺得會瘦,水果裡糖分很多,睡前吃很容易堆積脂肪。

不如吃一些蔬菜與全麥麵包,水果盡量放在早上吃。

如果你覺得飲食方面一直無從下手,推薦你關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回复“飲食計算”就可以輕鬆管理自己的飲食了,為你量身定制飲食計劃。非常方便。

節食後身體會有那些反應?教你3步科學減肥

二、運動與消耗

基礎代謝:力量訓練來增肌,肌肉所消耗的熱量要遠遠高於脂肪,所以在訓練的時候應同時進行有氧運動燃脂與力量訓練增肌。以增加身體的基礎代謝消耗。

體力勞動:日常的人體活動都會消耗熱量,所以平時日常生活中,不要偷懶,能走路就別坐車,能爬樓梯就別坐電梯,高樓層的話,可以提前幾層下電梯,爬幾層樓梯也會增加人體的消耗。

大部分的肥胖也跟懶惰的性格有關係,所以與其說減肥,不如說改掉懶惰的毛病更為貼切。

腦力勞動:經常進行腦力勞動也會增加熱量消耗,當然這個不可強求。

節食後身體會有那些反應?教你3步科學減肥

三、循序漸進

以上兩點都是減肥中所必備的兩步驟,但以上的兩個過程,都需要循序漸進的進行,不要一下就完全改變,給身體一個適應期,不斷的,一點點的改變,才能讓你更容易堅持,效果也會更好。

節食後身體會有那些反應?教你3步科學減肥

不要相信短期內就能減肥成功的鬼話,減肥就是跟以往的生活習慣說拜拜,長期的一點一滴的改變,把不良的生活習性都消除,才是維持健康的正道。

健身健身,先有健康,再有體型。