減肥過程中，你還在過度節食嗎？小心越減越肥。減肥過來人告訴你，減肥要吃夠基礎代謝值，才能健康的瘦下來。
為什麼我們需要確保攝入足夠的基礎代謝值呢？這其中的原因，遠比我們想像的更為復雜和微妙。
什麼是基礎代謝值？簡而言之，就是我們在靜止狀態下，身體為了維持基本生命活動所消耗的熱量，這包括心跳、呼吸、細胞再生等基本生理功能，它是我們每日熱量消耗的重要組成部分，大約占據了我們每天總熱量消耗的60%至75%。
在減肥過程中，如果我們攝入的熱量低於基礎代謝值，身體就會開始進入「飢荒」模式，通過降低基礎代謝率來節省能量。
這樣一來，我們的身體變得更加高效，但同時也更難減去體重。因為即使我們減少了食物的攝入，身體仍然會盡可能地保留能量，防止我們「餓死」。
此外，長期攝入低於基礎代謝值的熱量，還可能導致新陳代謝降低，身體更容易儲存脂肪，最終可能導致反彈效應。這意味著，一旦我們開始恢復正常飲食，體重可能會迅速反彈，甚至超過原來的水平。
因此，為了健康而有效的減肥，我們需要確保每日攝入的熱量至少達到基礎代謝值。這樣，我們既能滿足身體的基本能量需求，又能保持一個健康的新陳代謝率，從而實現長期、穩定的減肥效果。
減肥期間，我們除了要學會合理飲食，控制卡路里攝入外，還需要均衡膳食營養，補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、維生素等物質多樣化飲食，才能健康的瘦下來。
此外，適度的運動也是必不可少的，一周3-5次的鍛鍊頻率，從自己感興趣的任何運動入手，可以有效強身健體，提升體能耐力，讓你健康的瘦下來。
