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9個動作塑造曲線身材!下半身線條打造計劃

很多妹子會抗拒力量訓練,覺得只要瘦了就是美。

9個動作塑造曲線身材!下半身線條打造計劃

肌肉會給人曲線美感,線條感,讓人的身材更有型,通過力量訓練增加適量的肌肉,就能為身體很好的塑形,打造動感迷人的曲線身材。

瘦跟有型還是有很大區別的,如下圖:

9個動作塑造曲線身材!下半身線條打造計劃

對於妹子來說,腰腹,臀腿所展現的身材是非常重要的,關乎到整個人的身材與氣質。

針對臀腿的訓練有很多,除了正常的減脂訓練之外,不可忽視了針對臀腿,腰腹的塑形訓練,可以幫你更好的打造身體曲線。

今天也為大家推荐一組訓練計劃,針對腰腹與臀腿部的,大家可以在家裡練習:

曲線打造訓練動作一:

9個動作塑造曲線身材!下半身線條打造計劃

曲線打造訓練動作二:

9個動作塑造曲線身材!下半身線條打造計劃

曲線打造訓練動作三:

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曲線打造訓練動作四:

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曲線打造訓練動作五:

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曲線打造訓練動作六:

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曲線打造訓練動作七:

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曲線打造訓練動作八:

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曲線打造訓練動作九:

9個動作塑造曲線身材!下半身線條打造計劃

練習者根據自身訓練水平做1-5個循環,隔天訓練一次。

體脂較高者還需在整套動作訓練結束後,再進行至少30分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。或者20分鐘左右的hiit訓練,也能達到減脂目的。