俯身爬坡是常見的訓練動作，基本上可以鍛煉到全身肌肉。
因為需要上半身支撐身體，下半身腿部運動，所以除了鍛煉到身體的大腿之外，還能強化上半身肌肉耐力，核心力量等。
一般來說，當我們的腰腹核心肌群不夠強大的時候，僅僅做出雙手撐地的動作，就需要藉助背部，臀部甚至胸部的肌肉一起參與。
所以俯身爬坡這個健身動作，能夠鍛煉到身體很多部位的肌肉，是徒手健身的黃金動作之一。
在訓練方面，建議採用每組動作持續做1分鐘，組間休息10秒。總共用4個動作的方式進行。
初學者可以講持續時間縮短為30秒，組間休息10秒。
選取的4個動作可以根據自身的喜好，可以由4組全部用俯身爬坡，或者拼用其它各種變化動作。
大的原則是設法讓自己在4組動作結束後，能夠感受到相當程度的喘息和心跳加速為主。
如果你的體能有限，無法堅持這組動作，也可以從其它hiit訓練開始。
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下面介紹俯身爬坡的5種變式動作：
一、俯身爬坡
二、俯身交替收腿
三、俯身收腿
四、俯身跨步登山
五、俯身開合抬腿
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