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跑步与hiit训练哪一种比较有用?交叉进行效率最高

生活越來越便捷,讓燃脂成為一種硬需求。

特別是生在美食中國,面對各色各樣的美食誘惑,一不小心脂肪就超標了。

肥胖不僅是外形的第一殺手,也時刻威脅著健康。

減肥很難,主要是心魔,其次才是減肥方法,因為人的天性就是懶。

因為懶,這個世界發明了很多東西來方便生活。

跑步與hiit訓練哪一種比較有用?交叉進行效率最高

在這些原因下,很多人希望找到,快速,無痛苦感,有效的減肥方法。

各種各樣的減肥方法層出不窮,但能帶來健康,有效的辦法就是運動的,其它的外部方法都是傷身體的。

大家知道常規的有氧運動能夠燃脂,但是需要一定的運動強度,然後就是最近不斷出現的hiit操課,宣稱是比跑步有效果。

跑步與hiit訓練哪一種比較有用?交叉進行效率最高

那麼我們到底該怎麼選擇呢?

中低強度有氧運動(跑步),高強度間歇訓練(hiit),這兩種訓練都有利於減脂,該如何選擇呢?哪種效果比較好?

首先我們來看看兩者的主要功效:

一、中低強度有氧運動(跑步)

運動講究循序漸進,對於運動的新手,剛剛開始減肥的人群,中低強度的有氧運動較能被身體接受,起初可能10分鐘都撐不住,但隨著運動頻率的提高,逐漸拉長運動時間,要連續維持20-30分鐘不是問題。

相信大多數人也知道,這種中低強度的有氧運動,不只能為體力打下基礎,過程中還能促使身體使用有氧系統,讓脂肪作為主要的能量供應,達到燃燒熱量,脂肪的目的。

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除此之外,中低強度的有氧運動會讓身體處於分解狀態,也就是說,這個過程除了燃燒脂肪之外,還會分解其它身體組織,如肌肉。

因此,通過有氧運動確實可以消耗脂肪,達到減脂,減重,減肥的效果,但同時也有可能分解肌肉,產生體重下降的結果,然而這並不是好事,因為肌肉是身體相當重要的部分。

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在減脂過程中一定要關注肌肉的含量變化,可以通過測量身體的體脂率來監控,不要只看體重。這樣才能更好的了解身體變化。

測量體脂率的方法有很多,這裡介紹一個在線的計算器工具,不需要購買任何測量儀器,只需要測量身體各部委的周長,再通過科學的計算公式就能知道自己的體脂率了,非常方便。

回复“體脂率”就可以獲得體脂率計算器在線測量工具,時刻監控身體的體脂率變化了。

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二、高強度間歇訓練(hiit)

hiit訓練講究[快慢快慢],[動停動停]的訓練節奏,運動時間短,強度很高,並非初學者的體能能夠跟上的。

它的優勢在於能夠隨時隨地練習,時間短效率高,在運動結束以後有很強的後燃效應,讓身體在接下來的24小時內持續消耗熱量。是公認突破減脂瓶頸期的好辦法。

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在hiit訓練之後,身體會持續消耗能量來修復hiit訓練之後帶來的身體損耗,簡單的說就是能幫你消耗更多的身體熱量。

此外,hiit訓練結束後,一些有利於肌肉增長的激素,如生長激素,睾丸酮,也會維持甚至超過一定的分泌水平。對於想要減脂又保留肌肉的人來說,是個非常不錯的選擇。

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所以,要如何選擇呢?

任何一項運動久了,身體都會產生適應性,最好的訓練方法,就是不斷的打破身體適應性,持續刺激身體,才能有更好的效果。

所以跑步與hiit,最好是能交替進行,當然這是針對有一定訓練基礎的人來說。

新手期的選擇,循序漸進的練習,根據自身的體能:散步1小時——慢跑1小時——中速跑1小時左右——hiit訓練+每週1-2次中低速跑步。

先從散步,慢跑開始,訓練自己的心肺能力以及耐力,再通過跑步強化自己,最後跑步與hiit結合來持續燃脂,突破自己的瓶頸期,這樣順序進行減脂訓練,效果才能持續。