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9个动作练出翘臀!凸显身材的秘密武器

臀部是愛美女性的關注焦點,挺拔上翹的臀部能給身材加分不少!

又到夏季了,這是個炫耀身材是季節,如果你還沒有準備好,現在開始練習也不晚。

9個動作練出翹臀!凸顯身材的秘密武器

臀部的練習較為簡單,不需要藉助器械,在家里通過徒手練習就行,或者藉助一些家具(如椅子,沙發等)就能達到很好的鍛煉效果。

前提是要有好的訓練計劃,動作搭配合理,才能讓練出來的臀部豐滿完美。

9個動作練出翹臀!凸顯身材的秘密武器

但值得注意的是,很多人為了翹臀,會刻意去“翹”,也就是常見的盆骨前傾身材,挺起了肚子,翹了臀,卻並不是個健康的身材。

盆骨前傾屬於偽翹臀,需要及時糾正。這裡就不展開說明了

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針對翹臀的練習的短課程並不是很多,目前最為完整的,科學的訓練計劃,就是歐美的《翹臀聖經》。專門為女性臀部打造的訓練計劃。

每天12分鐘,在家裡就可以練習,今天推薦的9個動作也是這套課程中的一節課,大家可以先練練看。

9個動作練出翹臀!凸顯身材的秘密武器

如下圖中所示,大家可以關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回复“翹臀”就可以獲得全套訓練計劃,每天跟著視頻練習12分鐘,就能在家打造翹臀,不知不覺中,你的屁屁會火爆朋友圈。

9個動作練出翹臀!凸顯身材的秘密武器

今天推荐一組訓練,一共9個動作,來自翹臀聖經,需要完整版本的課程計劃與視頻,可以按照上面的方式獲取,非常方便。

每個動作20-25次,休息10秒,全部做完為一輪,一共做2-4輪。

翹臀聖經動作一:

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翹臀聖經動作二:

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翹臀聖經動作三:

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翹臀聖經動作四:

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翹臀聖經動作五:

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翹臀聖經動作六:

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翹臀聖經動作七:

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翹臀聖經動作八:

9個動作練出翹臀!凸顯身材的秘密武器

翹臀聖經動作九:

9個動作練出翹臀!凸顯身材的秘密武器