健身動起來

如何瘦得又快又健康?幾個省時,高效,瘋狂的方法!

很多人鍛煉都是為了身體的健康,或者說是為了“減肥”。用更科學的說,這叫“減脂”。

減肥的妹子都知,均衡飲食加合理運動,是減肥成功顛撲不破的公式,

可是具體要怎樣做,才能瘦得又快又健康呢?

掌握些飲食跟鍛煉上的訣竅就很有必要了!

"如何瘦得又快又健康?幾個省時,高效,瘋狂的方法!"

1、 減慢用餐的速度

在人的大腦中樞裡面,有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞,如果吃東西的速度快,明明所攝取的食物分量已經足夠了,但是大腦還沒收到飽食信號,所以會導致過度進食,身體自然會肥胖起來。減慢用餐的速度, 有利於減少食量 ,進而減少卡路里的攝入

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細嚼慢嚥的作用不僅能使進食的東西很好地消化掉,還能延長進餐的時間,使人產生已吃了許多東西的錯覺,這種假象能夠“欺騙”味蕾,減少對食物的慾望,更有助於避免暴飲暴食。

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2、避免在空閒時,會下意識地想吃東西

別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢,以消除吃的慾望,別信手抓點什麼吃,尤其是過節的時候家裡的零食都比較多,可以吃,但是要適當的吃,想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的慾望吧。

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3、少量多次進行水分補充

少喝碳酸類飲料,多喝白開水、綠豆湯和淡鹽水,這些不但能夠解暑降溫,還能解毒潤腸。但需要注意的是,補充水分一定要少量多次,喝太少,會影響胃部營養成分的代謝吸收,喝得太大口,會引發頭暈、胃部痙攣。建議一天的總飲水量為1500-1700毫升左右。

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4'增加一些負重訓練

這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉,燃燒更多脂肪。放心,你不會變金剛芭比的,不然健身房也不會有那麼多拼命鍛煉肌肉的男人了!

每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大,且簡短的。

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5、高強度的鍛煉

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT!高強度鍛煉能消耗更多的卡路里,而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明,每週3次/20分鐘的高強度練習,比每週3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

在長期的減脂效率上看,10分鐘的HIIT訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效!

省時,高效,瘋狂!一開始你感覺要死掉了,然後你感覺到重生!試試~~

這套在YouTube點擊量第一的訓練計劃,分為:

1、熱身:前5個動作,每個動作30秒。

2、後四組動作各10秒,動作之間不休息,做完一組後休息20秒,循環6次。強度加強可以加長每個動作的時間。

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