5個基本型槓鈴舉重動作，鍛煉肌肉群、肌耐力！

槓鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，槓鈴的大重量能迅速提高肌肉力量和圍度。

通過槓鈴來進行舉重是一個非常好的鍛煉方式，無論是鍛煉肌肉群還是肌耐力，都可以拿槓鈴進行鍛煉，今天就分享5個比較常見的基本型槓鈴舉重動作給大家參考一下吧！

1 前深蹲

優點：能更有效、更集中地練股四頭肌，塑造強健的腿部肌肉，還能強化肩膀、臀部以及腳踝。

2 潘德勒划船

優點：鍛煉後背部力量以及手臂肌肉。

3 澤奇深蹲

優點： 它能鍛煉整個腿部、臀部和下背部的肌肉。

4 過頭舉

5 硬舉

優點：同時訓練到全身多部位的肌肉，也算是全身整體訓練的快捷方式。

再給你添加8個最佳槓鈴健身動作！你和肌肉猛男只差一個槓鈴的距離！

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看完是不是感覺

萬事俱備，只缺槓鈴？