健身動起來

提升男性吸引力,肩部鍛煉也是重中之重!

有接近80%(79.6%)的受試女性認同

肩臀比相對比較大的男性更具有吸引力

如果你覺得肩臀比

聽著比較陌生

那麼“倒三角”這個名詞

你應該非常熟悉

沒錯……

倒三角就是大肩臀比的一個表現

提升男性吸引力,肩部鍛煉也是重中之重!

那麼想要撩妹的

你知道該怎麼做了嗎?

練出來寬肩、闊背和公狗腰

男人們的福利來了~~~

肩膀

▽ 坐姿推舉

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核心收緊、肩部孤立發力。快舉慢下。

▽ 直立飛鳥

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身體自然直立,核心收緊,肩部發力,快起慢落。

▽ 俯身開肘划船

提升男性吸引力,肩部鍛煉也是重中之重!

訓練三角肌後束。雙腿自然彎曲,腰背伸直。靠肩膀後部的力量將槓鈴拉起。

肩部的訓練適合每週2-3次,每次選擇2個動作進行3-4組,每組12-15個的訓練。

背部

▽ 引體向上

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盡量做到完全背部發力,下身保持靜止,不擺動。

▽ 站姿划船

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腰臀部發力收緊,上身挺直,膝蓋微微彎曲。

▽ 坐姿下拉

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背闊肌由於慢肌纖維比較多,耐力比較好,所以我們的訓練適合進行多次數、多組數的訓練。比如每週2-3次,每次4-5組,每組15-18個。

▽ 屈腿硬拉

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腰部挺直、膝蓋隨下蹲彎曲。

▽ 仰臥挺髖

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▽ 壺鈴甩壺

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腰部訓練最好結合臀部訓練方能達到最好的訓練效果。

以上動作比較適合一周1-2次,每次5-6組,每組8-12個。