健康作息與鍛煉但還是很累？這5個原因你得注意

解密：健康作息又鍛煉，為何依然覺得身體如此疲倦？

相信，很多小伙伴們開始健身，單純地就是為了強身健體，擺脫疲倦。

那麼，你知道為什麼自己的身體會如此疲倦呢？除了健身鍛煉，還有什麼能幫助我們擺脫疲倦？

或者，有哪些意想不到的事情會讓我們更加疲倦？

先來談談基礎：

飲食，作息，鍛煉是保證我們身體健康及精力的三個最重要因素。

但作息的影響最為明顯，如果你每天充分睡眠時間不足6小時，身體肯定感到疲倦。

對於健康成人，推薦每日7-9小時睡眠時間。

此外，節食也會影響身體狀態，每天熱量攝取不足，不僅無法讓你減肥，反而會降低身體代謝率，讓身體更容易疲憊，堆積更多脂肪。

在保證健康飲食和作息/睡眠後，鍛煉身體則可以讓我們的身體獲得更多活力。

正確的飲食辦法是調整飲食結構，以低油脂高蛋白為主，少精糧，多粗糧的結構飲食。

如果你不會安排飲食，如下圖中所示，推薦你關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回复“飲食計算”就可以通過工具【飲食計算器】為自己制定每日飲食菜單，幫你合理攝入飲食。

決定開始健身鍛煉的同學們先不要急，一般在你養成日常鍛煉習慣後6週，才會感到身體的變化。

你的精力會更加充足，睡眠質量更高（同等時間睡眠可以恢復更多精力！）。

那麼，滿足了以上三點，還有什麼會讓我們疲倦呢？

1.咖啡

昏昏欲睡時，一杯咖啡確實能夠提神。

實際上，平時喝喝咖啡對健康非常有好處。

但是，依賴咖啡提神卻更容易導致人疲憊，想睡。

白天喝咖啡可以醒腦，讓你夜間更容易熟睡。

但是，睡前6小時內喝咖啡/其他含咖啡因的飲品則會影響睡眠質量。

結果導致次日更容易疲憊。

2.缺水

研究表明，人體含水量只要降低1-1.5%就會明顯感到疲倦，集中力下降。

器官和身體組織得不到充足的氧氣，從而使得身體活動效率低下。

但是，身體含水量降低2%時，大腦才會發出口渴的信號。

所以，多喝水能夠降低白天工作生活的疲憊感。

此外，睡前飲酒也會影響第2天的精力。

儘管酒精能夠讓你更容易入睡，但它同時也降低了你的睡眠質量，尤其是深度睡眠階段。

3.週末補覺

工作日被迫拖著疲倦身體上班，擠地鐵的白領們很多都喜歡在周末補個覺。

但實際上，這種做法並不能明顯補充身體精力。

同時，週日睡懶覺更容易導致周一崩潰。

保持每日精力的辦法是，正常作息，並在中午打個20分鐘的小盹（包括週末）

4.焦慮

緊張，焦躁的情緒會導致身體疲勞。

在乎別人對自己的想法，過多考慮一件事對自己生活的影響，還有設定太多目標是最常見導致焦慮的原因。而焦慮則會影響睡眠質量。

此外，抑鬱會導致精神疲勞，這樣，睡眠就很難讓身體獲得恢復，進入噁心循環。最好及時尋求醫生的專業治療。

5.夜貓子

夜晚睡不著，而且工作效率更高是一種基因特徵，研究表明有20%的人天生就是夜貓子。

於是，朝九晚五的生活並不適合這部分人群，彷彿每天都在倒時差。自然精力也就不會好啦。

很可惜，如果你天生就是夜行動物，我們也沒有很好的辦法解決這個問題。