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為什麼體重沒降人卻瘦了?那是體脂率在作祟!

為什麼體重沒減,人卻瘦了!

看看下圖:

"為什麼體重沒降人卻瘦了?那是體脂率在作祟!"

同樣的65公斤,但畫風是完全不同的!

因為,肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事。

兩個一樣都是65公斤的人,若是體脂肪低的人,看起來就會比較結實;

相對地,體脂肪含量高的看起來就會比較胖;也就是說,有些人即使體重很重,但這並不代表你很胖。

"為什麼體重沒降人卻瘦了?那是體脂率在作祟!"

體脂率是指人體內脂肪重量佔人體總體重的比例,又稱為體脂百分數。

正常體脂肪含量在男性為12~20%,女性為20~30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪,女性10~12﹪,過低也不利健康,女性會有停經的症狀。

外行減體重,內行減體脂。外行餓自己,內行講營養。外行看斤兩, 內行看體型。節食可控制熱量攝入,但同時降低新陳代謝傷害器官!

"為什麼體重沒降人卻瘦了?那是體脂率在作祟!"

減脂需要力量訓練搭配有氧運動

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法。但是,單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差!通過做一些肌肉加強訓練,在幫你塑形的同時,也可以讓你在燃燒脂肪時更有力。

所以有氧運動和力量訓練必須結合起來。在條件允許情況下,有氧訓練45分鐘,1個部位的力量訓練,每天如此,每天換一個部位訓練~如果條件不允許,可以一天做有氧,第二天做力量,交替著來~

"為什麼體重沒降人卻瘦了?那是體脂率在作祟!"

減肥的過程中要控制高熱量食物的攝入,但也要保證身體所需營養的均衡。盡量控制零食、高糖、油炸、飲料食品。

飲食的話早餐不忌口,以澱粉為主(最常吃堅果麵包和芝麻麵包);午餐和晚餐都以蔬菜和蛋白質為主,其中一餐會加澱粉;下午茶通常是兩小塊餅乾+黑咖啡;晚上運動完如果覺得餓,會再吃點小東西。

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