健身器械分為固定綜合器械和自由器械，固定器械能幫助你準確的訓練到目標肌肉，使你的訓練更安全舒適，但在增大肌肉塊兒方面卻遠不及自由器械如槓鈴、啞鈴等。
用自由器械訓練能刺激到身體絕大多數平衡肌群，雖然難度強度大，但能使平衡肌群同步壯大，這樣就能在下次訓練舉起更大重量，肌肉塊頭也隨之增大，這是固定綜合器械無法比擬的。
你舉起的重量越大，圍度增長也就越大。為了達到肌肉的目的，你需要不斷的提高負荷，以對肌肉產生更大的刺激，使其生長，但是要保證安全的前提下。
下面這一套動作， 可以強化你的核心力量， 幫助你在生活中獲得更大的動力。
入門健身新手，可以從這一套動作入手！
每個動作12~15次
重複3~4組，整體完成一輪即可
動作1
動作 2
動作 3
動作 4
動作 5
動作 6
動作 7
NO.8
動作 9
，，