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3個動作迅速練大胸肌!手臂粗細是胸肌訓練的關鍵

胸肌的大小與手臂的粗細有著直接關係,很多人會專注於胸肌訓練,卻效果不明顯,主要原因就是只練胸。

單一部位的鍛煉,效果很慢,也很難練出好看的身型。

3個動作迅速練大胸肌!手臂粗細是胸肌訓練的關鍵

為什麼練胸要先練手臂呢?

1、穩定性

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強大的手臂力量,給你更強的穩定性,能幫你推舉更大的重量,對胸肌的刺激更強烈。

大家知道胸肌的訓練,離不開手臂的輔助,無論你是徒手俯臥撐練胸,還是槓鈴/啞鈴臥推練胸,都離不開手臂的輔助。

2、挑戰大重量

3個動作迅速練大胸肌!手臂粗細是胸肌訓練的關鍵

胸肌的大小與手臂粗細有著直接關係,手臂粗則胸肌大。

大塊胸肌需要不斷挑戰大重量,而粗壯的手臂可以讓你挑戰大重量成為可能。

手臂力量不足,在挑戰大重量的時候,風險太大,極其容易受傷!

胸肌的訓練效果非常快,只要重量上去了,效果會非常明顯。

所以想要練好胸肌,先強壯手臂是必不可少的,很多人長期鍛煉胸肌沒有效果,主要原因就是因為手臂力量不足,無法挑戰更大重量,造成對胸肌的刺激不夠。

今天主要是講胸肌訓練,就不展開手臂訓練的方法了。

 

在你有了粗壯手臂做基礎之後,練出大塊胸肌是非常容易的。

下面3個動作可以幫你快速練出大胸肌!一般3週後就能明顯看到胸肌的變化。

注意,這3個動作的訓練,會讓胸肌快讀變大,變厚,力量快速增加,之後再經過修飾訓練可以讓胸形變得好看。

一、平板臥推

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二、啞鈴飛鳥

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三、負重俯臥撐

如果沒有槓鈴片讓你負重,可以如下圖中所示,用一根彈力帶也可以達到效果。

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